お腹が張る原因は便秘かもしれません。食事によるデトックス法

お腹が少し出てきましたか？お腹がぽっこり出てきて太っていると感じていませんか？多くの女性は、多かれ少なかれ腹部が膨らんでいます。この現象の原因は、1つは長時間座っていること、2つは膨満感または便秘です。腹部の膨らみは脂肪が原因でない場合もあります。この冬、腹部の脂肪を減らすのに役立つ飲み物を飲むことができます。

1. フレーバーウォーター

お腹がぽっこり出るのは便秘が原因の場合もあるので、便秘を解消するには、水分を多く摂って腸を潤し、便の水分量を増やす必要があります。同時に、水を飲むことで体液のバランスが保たれ、満腹感が増し、食物摂取量が減ります。普段、ただの水を飲むのが苦手な場合は、水にフレーバーを加えてフレーバーウォーターにすることもできます。ハーブ、キュウリのスライス、柑橘類などを加えることもできます。

2. 緑茶

緑茶はダイエットドリンクの中でも定番のお茶で、その健康的なダイエット効果は皆さんもよく知っています。緑茶には、腹部の脂肪を減らす抗酸化物質であるカテキンが含まれています。運動で体重を減らしたい場合は、事前に緑茶を飲むとよいでしょう。緑茶に含まれる成分の中には、有酸素運動で消費される脂肪カロリーを増やし、脂肪燃焼を促進するものがあります。

3. ミントティー

ミントティーには下腹部を細くする効果もあります。ミントティーを飲むと、胃の中の脂肪の消化が促進されます。例えば、ハンバーガーやステーキなどの高脂肪食品を食べた後にミントティーを飲むと、そのような食品の急速な消化が促進され、腹部肥満の予防に役立ちます。さらに、ミントティーはその香りによって心をリフレッシュさせる効果があります。仕事中にミントティーを一杯飲むと、すぐに元気が出てくるでしょう。

今日の社会では、減量はすべての女性の合言葉になっています。彼女たちは顔、脚、ウエストを細くしたいと思っています。減量したくない体の部位はありません。現代社会では痩せることがトレンドとなっており、毎日減量に努めているものの成功していない女性の友人たちにとって、太って膨らんだお腹は心理的な問題となっている。便秘は身体の健康に影響を与えるだけでなく、腹部の肥満も引き起こします。お腹の脂肪を減らすのに役立つ上記の飲み物に加えて、便秘を解消してお腹の脂肪を簡単に減らすための 8 つのヒントをご紹介します。

1. 朝、空腹時に水を飲む

まず、便秘の原因の一つは水分摂取不足だということを理解する必要があります。腸内の食物残留物からの水分は絶えず吸収され、大腸の蠕動運動を鈍らせます。北京大学健康科学センターの栄養士である鄭益奇氏は、夜間は胃腸が休息状態にあるため、起床後すぐに水分を補給すると確かに便秘を解消できると述べています。朝、食事の前に水を飲むと、胃腸の動きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増え、軟便が排泄されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むことが推奨されており、1杯は約240ccです。

2. バラの花と砂糖漬けのデーツを沸騰したお湯に浸し、水として飲む

砂糖漬けのデーツはペクチンが豊富で下剤効果に優れていますが、バラにも下剤効果があり、さらに体内の水分を補給するので、この飲み方は効果的です！ただし、バラには血行を活発にしたり汚れを落としたりする効果があるので、妊婦さんは飲まないように注意が必要です。また、この方法はたまには大丈夫ですが、長期間使用すると腸が麻痺して効果がなくなります。

3. 朝食にコーヒーを飲む

多くの女性有名人は、むくみを軽減するために朝にブラックコーヒーを飲む習慣があります。これは、コーヒーに利尿作用があるためです。同時に、コーヒー豆に含まれるカフェインは副交感神経を刺激し、腸の蠕動運動を促進し、朝の排便をスムーズにします。淹れたてのコーヒーのカフェイン含有量が高いため、淹れたてのコーヒーを飲む方が効果が明らかだと感じる人もいます。

4. ヨーグルトを飲む

冷たい飲み物は胃が弱い人には刺激が強いので、飲んだ後に下痢になる人もいます。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスが消化を助ける主な理由です。プロバイオティクスは腸内のセルロースを発酵させ、発生した有機酸が腸の蠕動運動を促進します。ただし、市販の飲むヨーグルトの欠点は、糖分が多すぎて、飲みすぎると太りやすいことです。 1日1杯で十分なプロバイオティクスを体に吸収できます。ヨーグルトを自分で作って糖分量をコントロールしたり、大豆で発酵させた糖分が少ないヨーグルトを選んだりするとさらに良いでしょう。

5. 排便を促すために蜂蜜水を飲む

蜂蜜には果糖が豊富に含まれており、それ自体に優れた下剤効果があります。北京大学健康科学センターの栄養学者、鄭益奇氏は、1日に50グラムの果糖を摂取すれば効果があると述べています。十分な水を飲むことに加えて、人体は便を柔らかくし、乾燥を防ぐために1日に合計1,000ccの水を必要とします。この処方は、蜂蜜50ccと水950ccで作られています。

6.玄米や全粒小麦などの全粒穀物をご飯に加える

全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれています。この不溶性食物繊維自体に消化管の動きを刺激する作用があり、しかも消化酵素では分解されません。腸内でほうきのような働きをして便の量を増やし、大腸の曲がりくねった部分から古い便をかき出して排泄してくれます。

7. お腹をマッサージする

基本的に、腹部のマッサージは効果的で、腸の動きを促進できますが、やみくもに行うことはできません。栄養士によると、腸の蠕動運動の方向に沿って時計回りに、1回10回マッサージし、おへその左下隅、右上隅、左下隅の3つのポイントに焦点を当てる必要があります。この3つの場所は大腸が曲がる場所だからです。毎日寝る前に10回押すと、腸の動きが促進されます。

8. 朝、空腹時にリンゴを食べる

リンゴにはペクチンが豊富に含まれています。果物が硬いのはペクチンのためです。ペクチンは水分を吸収してゲル状になり、便を柔らかくするのにも非常に効果的です。

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