秋にダイエットする際の絶対的な間違い：夕食を抜くと体重が減る

減量中の女の子の多くは、夜に食べると太ってしまうと考え、夕食を食べることに対して常に何らかの偏見を持っています。実際、体重が増える本当の理由は、カロリーを摂りすぎることです。ですから、夜に食べなくても、日中に高カロリーの食べ物を食べすぎると、脂肪は体内に蓄積されてしまいます。さらに、夕食を抜くと夜中に空腹になり、睡眠の質に影響を及ぼし、体の代謝が遅くなります。夕食を抜くことは、良いことよりも悪いことの方が多いでしょう。

もちろん、夜に食べる量を減らす必要があるという事実を無視することはできません。なぜなら、1日中一生懸命働いた後は、代謝効率が徐々に低下するため、夜に食べる量を減らして賢く食べなければならないからです。以下に、ダイエット中の女子のために、とても健康的で栄養価の高いレシピをいくつか用意しました。カロリーが低いのが特徴で、夜にお腹いっぱい食べても太る心配はありません。

秋になった今、夏のダイエット方法はもう通用しないかもしれません。では、秋に体重を減らすには何を食べればよいのでしょうか?今日は、いくつかの減量レシピを皆さんにお勧めします。その多くは、すぐに体重を減らすのに役立つ低カロリーで栄養価の高い食品です。

1. 新鮮な魚と黒キノコ。

黒キノコは食物繊維が豊富で、カロリーが低い食材です。一方、新鮮な魚は赤身でも白身でもかまいません。深海魚は赤身の肉なので、適度に摂取すると心臓血管疾患の予防に役立ちますが、白身の浅瀬の魚も減量に効果的です。

2. ナマコ、タケノコ、キノコ。

ナマコにはゼラチンが多く含まれ、タケノコは食物繊維が豊富で、椎茸はカロリーがほとんどありません。この3つを1つにまとめた料理に、少量の醤油と塩を加えると、色も香りも味も良く、おいしいダイエット料理になります。

3. 豚肉の昆布煮。

体重を減らしたい場合でも、適量の肉を摂取し、タンパク質を補給する必要があります。赤身の肉を選び、煮込んだ肉から目に見える脂肪を取り除き、乾燥豆腐の代わりに昆布を使用します。昆布もマイナスカロリーの食材であり、満腹感があり、食物繊維が豊富です。

4. 干しホタテと山スイバ。

マウンテンスイバはマイナスカロリーの食材ですが、ホタテは白身です。ホタテとマウンテンスイバはどちらも健康的で栄養価が高く、減量にも良い効果があります。

5. こんにゃく、セロリ、カリフラワーの冷製料理。

カロリーはほとんどなく、ビタミンや食物繊維が豊富で、とても満足できる料理です。見た目は白と緑で、とても爽やかで美味しいです。唯一の欠点は、魅力的な味ではないことです。慣れていない場合は、低カロリーのソースをかけてください。

6. キノコとサンザシのお粥

菌類には胃腸を浄化する働きがあり、体内の毒素を除去するのに役立ち、また満腹感も強くなります。サンザシにはフルーツ酸が豊富に含まれており、消化を促進し、脂肪の生成を防ぐことができます。きのこやサンザシのお粥は甘酸っぱくて美味しいですし、作るのもとても簡単です。まずキノコを水に浸し、細切りにします。米をしばらく水に浸します。サンザシを洗って芯と茎を取り除き、半分に切ります。鍋に適量の水を入れ、千切りにしたキクラゲを加えて一緒に煮ます。水が沸騰したら、ご飯を注ぎます。再び沸騰したら弱火にして20分待ちます。次に、さいの目に切ったサンザシを鍋に加え、お粥が香り高くとろみが出るまでスプーンで絶えずかき混ぜます。

7. トマト卵スープ

トマト卵スープは非常に人気のある料理で、特に夕食に最適です。卵はタンパク質が豊富なので、体にエネルギーを与えることができます。さらに、トマトは減量に非常に効果的な野菜です。海藻と組み合わせると、体にさまざまな栄養素を補給でき、満腹感も得られます。海藻をきれいな水に浸して洗い、ボウルに卵を均等に溶き、トマトを熱湯でしばらく茹でて取り出し、皮をむいて切り分け、生姜をスライスし、ネギを刻みます。鍋に少量の植物油を入れ、玉ねぎと生姜を加えて香りが出るまで炒め、トマトの角切りを加えて数回炒め、適量の水を注ぎます。水が沸騰したら海苔を入れ、再び火にかけ、卵液を注いで卵ドロップを作り、最後にみじん切りにしたネギを加えて味付けします。

ナツメには血液を養い、気を補う効果があり、女性の健康に非常に役立ちます。カボチャには粗繊維が豊富に含まれており、減量を促進するのに役立ちます。このスープは味も軽く、カロリーも非常に低いので、ダイエット中の女性の夕食に特に適しています。まず、カボチャの皮をむいて切り分け、ナツメを温水に浸します。鍋に適量の水を入れ、沸騰させてナツメを加えます。その後、弱火にしてさらに 15 分間煮込みます。カボチャのかけらを加えて、完全に火が通るまで待ってからお召し上がりください。味が薄すぎると思われる場合は、蜂蜜を少し加えてください。