色に合わせて果物を食べて減量: 減量のための果物の秘密

果物は昔から減量にとても良い食べ物です。減量中に果物を摂取して良い減量効果を得るにはどうすればいいのでしょうか?ここでは、編集者が短期間で体重を減らすのに役立ついくつかのダイエットフルーツを紹介します。それでは、どのフルーツが特に減量に効果的か見ていきましょう。

ブルーベリーは減量界の新たなお気に入り

栄養紹介: ブルーベリーに含まれるポリフェノールは、既存の脂肪細胞を分解し、新しい脂肪細胞の形成を防ぐことができます。アメリカ科学ネットワークは、ポリフェノールが体内の脂肪細胞の数を27%～73%減らすことができることを明らかにしました。ブルーベリーはアメリカや日本で人気の減量食品です。さらに、ブルーベリーには抗酸化作用があり、大腸がんを予防し、視力を改善します。

食べ方：ブルーベリーは乾燥した容器に保存し、食べるときに洗ってそのまま食べてください。酸味が苦手な女の子は、蜂蜜を入れてジュースを飲むといいでしょう。あるいは、女の子はファッションのブルーベリーヤムを試してみてください。ヤムを潰してブルーベリージャムをかけます。ヤムに含まれる粘液タンパク質は脂肪の蓄積を効果的に防ぎ、豊富な食物繊維は満腹感を与えてくれます。女の子はダイエット用のおやつとしてブルーベリージャムやブルーベリージュースも購入できます。

魔法の紫色の果物

紫色の果物には、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。カリウムは体の代謝機能を促進し、利尿を促進し、腫れを軽減するので、女性は浮腫や体重増加の悩みを避けることができます。淡い色の果物に比べて、紫色の果物には体内の脂肪の燃焼を促進する主成分であるビタミン C が多く含まれています。

さらに、紫色の果物には豊富な植物栄養素も含まれており、「アントシアニン」もその1つです。アントシアニンは「フリーラジカル」を効果的にブロックし、強力な抗酸化作用があり、女性が若々しい外観を維持するための天然成分です。

ブドウは紫色の果物の代表

栄養紹介: ブドウは市場で最も一般的な紫色の果物です。8月はブドウを食べる季節です。ブドウには有益な元素とビタミンが豊富に含まれており、消化を促進し、新陳代謝を助け、女性が体内の脂肪や毒素を素早く排除してリフレッシュするのに役立ちます。さらに、ブドウに含まれるフラボノイドは強力な抗酸化物質であり、優れた抗老化物質でもあります。

食べ方：ブドウを洗うときは、塩水に浸さず、きれいな水で洗うだけにしてください。洗った後は皮ごと食べると栄養価が高くなります。ブドウとキウイフルーツの組み合わせは、減量ジュースに最適です。キウイフルーツはビタミン C が豊富で、その抗酸化物質には脂肪除去と殺菌効果があります。女の子は自分でワインを作って、毎日寝る前に一杯飲んで美容と減量をすることもできます。

マンゴスチンは熱を消し、乾燥を和らげる果物の女王です

栄養紹介: マンゴスチンは「果物の女王」として知られています。マンゴスチンに含まれるヒドロキシクエン酸は、脂肪合成を阻害し、食欲を抑える効果があります。1日に3個のマンゴスチンを食べると、女性は減量することができます。また、マンゴスチン100グラムあたりのビタミンB含有量は60mgにもなります。ビタミンBは脂肪燃焼に欠かせない要素です。例えば、ビタミンB6が不足すると、タンパク質がスムーズに代謝されず、脂肪に変わりやすくなります。そのため、マンゴスチンは「フルーツの女王」であるだけでなく、女性にとっての「スリミングフルーツ」でもあります。

食べ方：マンゴスチンの皮は手のひらで軽くつまむだけで剥けるので、とても食べやすいです。マンゴスチンとドリアンは「黄金の組み合わせ」です。マンゴスチンの冷たい性質がドリアンの辛さを和らげ、喉の痛みを引き起こしにくくなり、脂肪を燃焼しやすくなります。マンゴスチンはクルミと一緒に食べることもできます。クルミに含まれるオメガ3脂肪酸は、長時間満腹感を与え、体内に蓄積される脂肪の量もコントロールします。 1日に8個のクルミを食べると、すぐに体重を減らすことができます。

桑の実：痩身と美容のための「聖なる果実」

栄養紹介：桑の実は酸性物質が豊富です。タンニン酸と脂肪酸は脾臓と胃を強化し、脂肪、タンパク質、炭水化物の消化を促進し、脂肪の蓄積を減らします。

桑の実には8種類のアミノ酸が含まれており、体の基礎代謝を高めることができます。女性は運動前に桑の実を食べるといいでしょう。人体がアミノ酸を吸収すると、筋力が増し、体の基礎代謝が加速し、脂肪の消費が速くなり、運動による減量がより効果的になります。

さらに、桑の実は血液を養い、髪を黒くし、陰と血を養い、腸を潤して排便を促進する効果があります。

食べ方：桑の実の割れ目には汚染物質や細菌が多く含まれているので、食べる前に必ずよく洗ってください。桑の実を洗うときは、まず温水で2分間すすぎ、次に塩水に15分間浸し、最後にきれいな水で片面を洗います。

桑の実は酸っぱい味がするので、減量にはそのまま食べるのが最適です。酸っぱさが苦手な女の子は、ハチミツをかけてカットしたイチゴと一緒に食べるといいですよ。イチゴにはペクチンと豊富な食物繊維が含まれており、消化を助け、排便を促進し、体内の毒素を排出するのを助けます。

黒梅は酸味があり、甘みがあり、栄養価が高い

栄養紹介: 黒プラムには、遊離アミノ酸、タンパク質、セルロース、ビタミン、フルーツ酸が豊富に含まれています。酸性物質は腸の蠕動運動を速め、便秘を効果的に解消します。フルーツ酸は脂肪の合成を抑制します。高カロリーの食べ物を食べた後、黒梅をもっと食べると、体内のカロリー消費が速まります。

食べ方：黒梅はジューシーでサクサクとした味わいです。黒梅100gあたりのカロリーはわずか36カロリー。生で食べるだけでなく、ジャムにしてヨーグルトやパンと合わせて栄養たっぷりのダイエット朝食にすることもできます。黒梅は黒米と一緒にお粥にして調理することもできます。これは超低カロリーで満腹感が高い、ダイエットに良い組み合わせです。