ウォーキングで体重を減らす5つのヒント

運動したい女性は、歩くことができれば、ジムに行く必要はありません。以下にフィットネスのための 5 つの歩き方を紹介します。これらの歩き方を習得すると、全身の筋肉が動くだけでなく、血液循環が促進され、血管が刺激され、フィットネス効果が得られます。

女性が健康を維持するための5つのユニークな歩き方

1. つま先立ちで歩く

腕、腹部などの部位を効果的に鍛えることができます。右足を前に出し、かかとを地面につけ、つま先を地面から離して一歩踏み出します。同時に、腕を伸ばして揺れるポーズをとります。歩幅を短く速く保ちながら、1 分間運動します。

2. 高速と低速の組み合わせ

臀部、脛骨などを効果的に鍛えることができます。リラックスした状態で5分間歩き、その後、早歩きで3分間歩くことを3回繰り返します。

3. 大きな一歩を踏み出す

お尻や太ももなどを効果的に鍛えられます。左足を大きく一歩前に踏み出し、体を下げてから、右足を大きく一歩前に踏み出します。肘を曲げて腕を振る姿勢を維持し、1分間続けます。

4. キャットウォーク

腹部、三角筋斜筋、内腿などを効果的に鍛えることができます。両手を腰に当て、前に踏み出し、左足を右、右足を左に踏み出し、猫のように一直線に歩きます。足が進む方向に体をひねります。左足で踏み出すときは体を右にひねり、右足で踏み出すときは体を左にひねります。1分間練習します。

5. つま先立ちで歩く

お尻、腹部、腓腹筋（通称ふくらはぎ）などを効果的に鍛えることができます。足を肩幅に広げてつま先立ちし、重心を両足の間に保ち、バレエダンサーのように小さなステップを踏みます。同時に、腕を上に上げ、曲げ、体の横​​に伸ばします。

編集者からのリマインダー: 呼吸は運動の鍵であり、体内に酸素を補給するプロセスでもあります。運動するときは、息を止めないようにしてください。全体のプロセス中、運動に合わせてリズミカルに呼吸する必要があり、また常に調整に注意を払う必要があります。たとえば、速く運動するときは、呼吸のリズムも加速する必要があります。