「おいしい食べ物とおいしい飲み物」は、体重を減らしてスタイリッシュに見えるのに役立ちます

時速1万メートルを走り、月に500～600元をダイエット薬に費やし、一日中ダイエット茶を飲む...これらのダイエット方法が本当に怖いなら、ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。よく食べてよく飲んで体重を減らすのもクールです。

少し太り気味の友人はかつて記者に、ダイエット茶をたくさん飲んでいるが、1日に何十回もトイレに行かなければならないと話していました。仕事が忙しくて、長い間続けることができませんでした。彼女は習慣的に薬にアレルギーがあり、ダイエット薬を試す勇気がありませんでした。彼女にとって、ランニングは贅沢なフィットネス活動でした... 減らない「肉の塊」は彼女にとって本当に苦痛でした。

「誰もが美しさを望みます」が、実は、必ずしも上記の方法を使って体重を減らす必要はありません。減量の専門家は、病気や家族の遺伝による肥満は変えるのがより難しいが、一般的な肥満、特に食べ過ぎによる肥満は、適切な食事療法によって調整できると考えている。しかし、体重をコントロールするための合理的な食事とは、どのような毎日の食事なのでしょうか？この目的のために、記者は関連する専門家にインタビューしました。

バランスの取れた食事が最も重要です

中山第三病院内分泌科の栄養学の専門家である蘇易祥教授と張国超医師は、食事による体重の調整は一般にダイエットと呼ばれるものではなく、減量の目標を達成するためにさまざまな栄養素を合理的に配分してバランスの取れた栄養素の供給を得ることであると同意しています。ご存知のとおり、人体が毎日必要とする主な栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルです。一般的に、人間の体が一日に必要とする主な栄養素を供給する食品の中で、穀物が第一位、野菜と果物が第二位、魚、鶏肉、肉、卵が第三位、牛乳と豆が第四位、油脂が第五位です。

張国超さんは、日常生活では、類似の交換と豊富な多様性の原則に従って、1日3回の食事を用意できると考えています。良い体型を維持するためには、栄養素の適切な補給に注意を払う必要があると彼は言いました。タンパク質に関しては、1日の供給量は総食物の15％を占めるべきであり、炭水化物は約50％〜60％を占めるべきであり、脂肪は約250％〜35％を占めるべきです。しかし彼は、栄養供給のこの割合は一定ではないとも強調した。例えば、子供の場合、タンパク質の量は適切に増やすことができる。蘇易祥氏はまた、合理的な食事構成は各人の年齢、性別、身長、体重、労働強度、季節の変化などに基づくべきだと指摘した。自分の食事構成の具体的な状況を知るためには、いくつかの肥満クリニックに相談するのが最善だ。

よりスリムになるために、少量の食事をより頻繁に摂りましょう

最近、肥満の人が体重を減らそうとするときに、食事の回数をできるだけ減らしたり、数日間食べないことで体重を減らそうという誤解に陥ることがよくあります。最近では朝食や夕食を抜いて体重を減らす肥満者が多いことが分かっています。医療専門家は、一日を通して少量ずつ頻繁に食事を摂る方が、少ない回数で多くの食事を摂るよりも減量につながると考えています。

朝食や夕食を抜くと断食時間が長くなることが多いため、食事を摂ると脂肪が大量に蓄積され、太るリスクが高まります。少量ずつ頻繁に食べると逆の効果があります。断食時間が短くなるため、脂肪の蓄積を防ぎ、効果的に体重を減らすことができるだけでなく、病気の予防や健康管理にも役立ち、人間の健康を改善します。現在、海外では、少量ずつ頻繁に食べることが、減量のための新しいダイエット法として最も人気があります。

果物や野菜を食べると体重が減ります

諺にあるように、体重を減らしたいなら、果物と野菜を多く食べ、肉を少なくしましょう。 そして実際その通りです。肉製品は脂肪に変わりやすく、それが体内に蓄積されて太る原因になると考えられています。野菜や果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、含まれる植物性タンパク質や炭水化物は脂肪に変換されにくいです。 マニさんのボディコーチであるリン・ペイさんは、砂糖を含まない濃い色の野菜や果物（赤、緑、黄色など）が特に減量に効果的だと語った。淡色の果物や野菜よりも多くの栄養素が含まれていますが、カロリーは同じです。 野菜や果物を使った食事は、ホワイトカラー労働者の間で非常に人気があると報告されています。これらの人々は、食事の総カロリーと脂肪摂取量を減らすために、主に野菜と果物を主食とし、穀類や肉製品を全く食べないか、基本的に食べません。