生理中にダイエット食品を食べると、ダイエット効果が3倍になり、運動なしでも痩せられます

女性は月経中、普段よりも体力が落ちます。一般的に、この期間中、女性は減量の問題を無視し、体力を回復するためにたくさん食べます。月経期間はホルモンが活発になる時期であり、体重を減らすのに良い時期であると同時に、体重を増やすのにも良い時期であることを知っている人はほとんどいません。月経中に体重をコントロールすることによってのみ、より効果的に体重を減らすことができます。月経中は運動をしたり複雑なダイエットプランを採用するのは適していません。食事に重点を置く方が良いでしょう。編集者は、生理中に体重を減らすのに役立ついくつかの食品を紹介し、生理中に体重を減らすために何を食べるべきか、減量を早める方法、賢く体重を減らす方法を教えます。

■生理中のダイエット食品 YES or NO!

‖ケルプYES!

昆布は血管壁への脂肪の沈着を減らし、血液中の毒素を体外に排出する効果があります。追加の研究により、調理した昆布の方がより効果的であることがわかりました。

‖レッドビーン YES!

小豆は甘酸っぱくて中性的な性質を持っています。解毒しながら気と血を補うのに役立ちます。生理中に足がむくんでいる場合は、小豆が最適です。

‖ニンニクYES!

ニンニクは血液中のコレステロールの生成を減らし、高密度リポタンパク質の増加を助け、月経期間中に十分なエネルギーを提供します。うっかりたくさん食べてしまったら、ニンニクを食べて補うこともできます！

‖ヤム YES!

ヤムイモには粘液タンパク質が大量に含まれており、血管に脂肪が沈着するのを防ぎ、十分な血液タンパク質を保持するので、過度の失血による栄養失調に悩まされることがありません。

‖乳製品YES!

オロト酸は、コレステロールが動脈壁に沈着するのを防ぐだけでなく、月経中のホルモンを最適化するので、胸を失うことなくウエストを細くすることができます。

‖カフェイン入りの飲み物はダメ！

カフェインは乳房の痛み、不安、イライラ、気分のむらを引き起こす可能性があります。また、体内に蓄えられたビタミン B を消費し、炭水化物の代謝を妨げます。

‖チョコレートはダメ！

チョコレートは気分を不安定にし、甘いものへの渇望を増大させる可能性があります。太るだけでなく、体内のビタミン B も消費します。

‖砂糖なし！

砂糖は体内のビタミンBやミネラルを消費し、人間の胃が甘い食べ物を好むようになります。

‖アルコールはダメ！

アルコールは体内のビタミンBとミネラルを消費します。アルコールを飲みすぎると炭水化物の代謝が妨げられ、過剰なエストロゲンが生成されます。

‖高脂肪食品はNG！

牛肉、豚肉、羊肉は脂肪分の多い食品です。食べ過ぎると体内のミネラルを大量に消費してしまいます。

‖高ナトリウム食品はNG!

ナトリウムを多く含む食品は乳房の圧痛を引き起こし、浮腫や乳房の圧痛につながる可能性があります。

■ 利尿作用のある食品は月経中の減量に適しています

‖ こんにゃく

こんにゃくは、スリムな曲線を作るのに良い助けになると言えます。こんにゃくの主成分は97%近くが水分で、カロリーはほとんどなく、人体で消化・吸収されることもありません。食べると満腹感が得られ、食事量と摂取カロリーを減らすことができ、ダイエット効果が得られます。

パイナップルは消化を助ける

パイナップルに含まれるクエン酸は胃液の分泌を刺激し、吸収と消化を助けます。

‖リンゴは胃腸の運動を促進する

リンゴには血液を補う効果のある鉄分が豊富に含まれています。また、食物繊維も豊富で、胃腸の運動を促進し、排便を助けます。

■生理中のダイエットに賢い主菜・副菜選び

□ おかず

満腹感を得ると同時に体重を減らすには、低カロリーで栄養バランスの取れたサイドディッシュを選びましょう。何を食べたらいいか分からないときは、日本料理が常に良い選択です。

生春巻きでもOK ← 野菜や生エビが入っているものを選び、醤油は少なめに。

ビーフパティは少々でもOK ← 高カロリーのソースには注意して、あっさりとした和風の味付けを心がけましょう。

目玉焼きはOK ← 1個だけ食べてもOKですが、油は少なめ、ケチャップは使わない方がよいでしょう。

揚げ餃子NG←NG。餃子を食べたいなら、ゆでたものを食べなさい。

焼き魚は少量でOK ← 丸ごとだと多すぎるので、切り身で食べた方が良いです。

キャベツを少し巻くのはOK←ただし、クリームソースが入っていなければ。キャベツをもっと食べましょう。

□ 主食

三大栄養素の一つである炭水化物は、できるだけ朝食と昼食で摂取するようにしましょう。 1 週間以内に体重を減らすことに成功したいなら、毎食炭水化物を減らして野菜を多く食べることが成功の鍵です。

パスタは少々ならOK ← ほとんどが炭水化物で高カロリーな食べ物です。

白米はOK ← 1日2杯程度まで、ゆっくり噛んで食べてください。

うどんは少しならOK ← そばよりカロリー高いし、野菜炒め入れるとさらに危険。

玄米でもOK ← カロリーは基本的に米と同じですが、ビタミンやミネラルが豊富です。

そばはOK ← 白米よりもビタミンやミネラルが多く含まれています。

パンはOK ← パンを食べるときは薄く切り、バターやジャムは塗らないようにしましょう。