スリムな人生を送るためのダンス 社交ダンスは、曲線美のある美しい体型を演出するのに役立ちます

ダンスは健康維持に最適な方法です。優雅なメロディーに合わせて友達とダンスをすると、心がリラックスできるだけでなく、健康維持や減量にも効果的です。さあ、一緒に社交ダンスを学び、優雅なダンスステップを通して健康とスリムを手に入れましょう。

社交ダンスのフィットネスと減量効果

美しい音楽を聴きながら社交ダンスをすると、主に 3 つのメリットがあります。

①全身の有酸素運動であり、骨や筋肉への血液供給、脳細胞の酸素供給能力を向上させ、筋力、靭帯の柔軟性、関節の柔軟性を高め、フィットネスや減量効果に優れています。

②ダンスをすることで、体の新陳代謝が活発になり、エネルギー消費量が増え、体がバランスよく発達するようになります。社交ダンスの基本は、腹部を引き締め、胸を上げることです。これを長期間継続すると、腹部の脂肪を燃焼し、歩行姿勢を矯正し、精神状態を改善するのに大いに役立ちます。定期的に練習することで、良好な体型と優雅な気質が形成され、優れたボディビルディング効果があります。

③音楽に合わせて踊ると、神経系の興奮と抑制のプロセスの調整と外部環境への適応能力が向上し、対人コミュニケーションの良い機会が提供され、人々の感情、行動、その他の心理活動に良い影響を与え、心臓の健康に良い効果があります。

適切なダンススタイル

社交ダンスにはさまざまな種類とスタイルがあります。社交ダンスを学ぶときは、初心者はよりシンプルでゆっくりとしたペースのダンスから始め、徐々により難しいダンスを学ぶ必要があります。初心者に適した社交ダンスをいくつか紹介します。

ワルツ（スロー3）

編集者のヒント: 前の名称はナショナルスタンダードダンスの名称、後ろの名称は社交ダンスの名称です。

ワルツは、自己娯楽のための社交ダンスの最も古く、最も永続的な形式です。パターンが主に回転に基づいているため、「ラウンドダンス」と呼ばれています。

ワルツのステップは、ゆっくりとした3拍子のダンス音楽に合わせて滑らかに進み、連続した波のようにはっきりとした起伏があります。柔らかく巧みな傾き、揺れ、背を向け、回転する動きとさまざまな優美な形状が組み合わさって、荘厳で優雅、ゆったりと寛大でありながら、華やかで空気のような独特の魅力があります。そのため、「ダンスの女王」として知られています。

ワルツはゆっくりとした3ステップのダンスで、名前の通り、1小節に3拍子あります。最初の拍に重点が置かれ、次の 2 つの拍は弱く、リズムは「強-弱-弱」です。

男性の場合、最初の小節では左足に重点が置かれ、2 番目の小節では右足に重点が置かれ、その後、左足と右足が交互に重点を置きます。女性のダンス パートナーの場合も同様で、最初の小節では右足に重点が置かれ、2 番目の小節では左足に重点が置かれ、その後、左右の足が交互に重点を置きます。

初心者はまず前進や後進などの基本的なダンスステップを学び、その後徐々にさまざまな回転パターンを学ぶことができます。

フォックストロット（スローフォー、フラットフォー）

フォックストロットは、アメリカのアフリカ系アメリカ人のダンスから生まれました。そのスタイルは、力強い流動性、軽快な動き、滑らかで自由な動き、安定性、寛大さ、ゆったりとした落ち着きが特徴です。

スロー フォーを踊る基本的な方法は 2 つあります。音楽が遅い場合は、音楽のリズムに合わせて、1 小節あたり 4 拍、1 拍あたり 1 ステップの等間隔法を使用できます。

踊りの姿勢などは、ゆっくりとした三足の踊りと同じです。まっすぐ歩くときは、最初の 2 拍で少し大きめの歩幅で歩き、最後の 2 拍で調整します。男性の場合、アクセントは常に左足にあります（女性の場合は右足）。

ダンスミュージックのリズムが少し速い場合は、2つの遅いリズムと2つの速いリズム、つまり「遅い-遅い-速い-速い」という方法を採用できます。スロービートにはダンスミュージックの 2 つのビートが含まれ、ファストビートには 1 つのビートが含まれます。この方法では、1 小節に実際には 6 つの拍が含まれます。初心者は、覚えやすく踊りやすい最初のスローフォーを踊ることができます。もちろん、2番目の踊り方の方がリズム感が強く、バリエーションも豊富です。

タンゴ

タンゴはアフリカ発祥の音楽で、伴奏音楽は2/4拍子ですが、1小節に8分音符が4つあります。タンゴ音楽は軽快なリズムと独特のシンコペーションが特徴です。

リズムは「ゆっくり、ゆっくり、速く、速く」で、ダンスステップは華やかで優雅、情熱的で奔放、変化に富んでいます。クロスステップ、キック、ジャンプ、スピンは目を見張るほど美しいです。中高年の方は、怪我を避けるためにタンゴを習うときに頭を強く振りすぎないように注意する必要があります。社交ダンスは社会文明の象徴として、現代人の優雅で文明的なライフスタイルを表しています。音楽に合わせて踊ることで、フィットネスの目的を達成しながら人生を楽しむことができます。ぜひやってみませんか？

ダンスをするときの注意事項

1. 場所について

空気が新鮮な広々とした会場を選んでください。ダンスをすると酸素消費量が増えるため、酸素不足を避けるために屋内の混雑した場所で踊らないことがベストです。地面は滑らかで平らである必要があります。足を捻挫したり転倒したりしないように、荒れた泥やタイルの床などを選んで踊らないでください。

2. そろそろ

空気の質が良く、気温も適度な午前 8 時から 9 時の間、または午後 5 時から 6 時の間に行くのが最適です。しかし、これらの時間は一般的に食後なので、食事中に食べ過ぎたり、アルコールを飲んだりしないでください。満腹状態でダンスをすると消化に影響し、長期的には胃腸に不快感を与え、胃腸疾患につながる可能性があります。

特に普段から胃の調子が悪い人は、食後30分以内にダンスに行くようにしてください。さらに、アルコールは脳を刺激し、心拍を速め、血管を拡張させる可能性があります。飲酒後にダンスをすると、狭心症や脳血管障害を引き起こす可能性があります。

3. 運動量について

各ダンスの最適な時間は、約 1 時間以内で制御する必要があります。時間が長すぎると、体が疲れすぎてフィットネス効果が低下します。さらに、ゆっくりから速く、ゆっくりから速くと、段階的に始めることに注意する必要があります。

スポーツによる怪我を避けるために、ジャンプする前に足首、膝、腰、肩などの関節を十分に温め、数分間ストレッチ運動を行ってください。