1ヶ月で9キロ痩せる日本のダイエットエクササイズ

ダイエットエクササイズは、多くのネットユーザーから強く推奨されているダイエッ​​ト方法です。ここでは、現在日本で人気の総合的なボディシェイプとダイエットエクササイズをご紹介します。いくつかの簡単なダイエットエクササイズで、上から下まで脂肪を引き締め、引き締まったS字型のボディを作り上げることができます。何を待っていますか? これに従うだけで体重が減ります! 以下の一連の減量エクササイズは日本で非常に人気があり、脂肪燃焼効果が高く、効果的に体を引き締めるのに役立ちます。スリムになりたい方はぜひ学んでみてください。

1. 足を肩幅に広げ、膝を伸ばし、足を少し外側に向けて立ち、腰、腹部、臀部の筋肉を引き締め、背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、肘を曲げ、前腕を前に出し、左右の手のひらを前後に重ね、指を曲げて絡め、腕を肩と同じ高さに保ち、肘を左右にそれぞれ 5 秒間引きます。

2. 指を組んで左右に5秒間引いてから離します。次に、下腕を開いて左右に水平に上げ、胸を外側に広げ、手のひらを前に向けたままにします。これを数回繰り返します。

ヒント: 腕を引っ込める動作を行うときは、腕をリラックスさせて落とさないでください。胸を引っ込め、背中を反らせ、指は第 2 関節より上だけで握ります。

3. 足を肩幅に広げ、膝をまっすぐに伸ばし、腕を自然に垂らし、手のひらを太ももの両側に押し当て、体を一直線にし、上半身を少し前に傾けながら、体全体をまっすぐに保って立ちます。

4. 骨盤を前方に傾けたまま、脚と地面の角度が 90 度未満になるようにします。骨盤の上の腰を後ろに傾けて、上半身が再び地面に対して垂直になるようにします。お尻が後ろに突き出ないように注意しますが、骨盤はまだ前方に傾いています。

5. 上半身と下半身を斜めに保ち、重心を足に置き、丹田に気を集め、肘を曲げて腕を開き、両手を両側の腰に当て、その姿勢を10秒間維持します。

6. 次に骨盤を引いて再び立ち上がり、腕を自然に垂らします。次に膝を少し外側に曲げ、お尻を沈め、かかとを地面から離してつま先でしゃがみます。お尻が脚と足の上に完全に落ちないように注意し、上半身をまっすぐに保ち、手の甲を自然に膝の上に置きます。この姿勢を 10 秒間維持します。

ヒント: 立った状態からゆっくりとしゃがむときは、常に背中をまっすぐに保ってください。一歩ずつ腰を沈め、太ももが地面とバランスが取れるまで膝を曲げます。背中を前に曲げたり、重心を前に傾けたりしないでください。

運動中に骨盤の周りに巻くことで、筋肉をさらに効果的に引き締めることができます。

補助器具：写真の骨盤ベルトなど、骨盤エクササイズ用の補助器具は市場にたくさんあります。エクササイズ中に骨盤に巻き付けると、筋肉をさらに引き締め、骨盤の位置を固定するのに効果的です。骨盤エクササイズを行うときに巻くと、効果が倍増します。

本格的な日本のダイエットエクササイズについてお話しした後は、それに合わせた食事ガイドラインを見てみましょう。日本のダイエットの基本的なルールに従えば、最大 9 kg まですぐに減量できます。

1. ミネラルウォーター

減量中の栄養の不均衡を補うために、カルシウムが豊富なミネラルウォーターを毎日少なくとも1.5リットル飲み、お茶にして飲む必要があります。

2. 塩分の摂取を減らす

魚介類には天然塩分が含まれています。塩気が足りないと感じたら、味噌を加えるだけでも十分です。 ssnn.net 減量

3. 果物

毎日新鮮な果物を 2 つ食べ、カルシウムを補給するために牛乳を飲むことを忘れないでください。

4. 緑茶

緑茶にはビタミンCとEが豊富に含まれており、老化防止や心臓血管疾患の予防に役立ちます。さらに、利尿作用と解毒作用があり、減量にも役立つ飲み物です。

日本のダイエット法を見てみると、そのダイエットの原則は、米と良質なタンパク質が主なカロリー源であるということです。日本の食べ物にはビタミンも豊富です。日常の果物から豊富なビタミンを摂取できるだけでなく、魚や野菜を蒸す過程でビタミンも十分に保存されます。さらに重要なのは、毎日バランスの取れた栄養を摂取することで、十分なカルシウムを摂取できることです。

5. パンの代わりに米

米は一日を通して必要なエネルギーを供給します。蒸して調理しており、調理過程では脂肪を加えません。

6. 魚やシーフードが豊富

蒸しガニやイクラは美味しいです。良い脂肪が含まれているだけでなく、コレステロールも低く、脳に栄養を与えます。

7. 大豆

大豆油、大豆粉のチップス、豆乳などはすべて優れたタンパク質源です。大豆の抗がん作用は米国食品医薬品局によって認定されています。