コーヒーを飲むと体重が減りますか？ コーヒーを正しく飲むと体重を減らすのにも役立ちます

コーヒーを飲むのが好きな人はたくさんいます。午後や勉強や仕事で疲れたときにコーヒーを一杯飲むと、すぐに疲れが解消されます。コーヒーは減量にも役立つことをご存知ですか?なぜコーヒーは減量に役立つのでしょうか?体重を減らすためにコーヒーを正しく飲むにはどうすればいいですか?以下に一つずつ紹介していきます。飲んでいて楽しく、達成感も味わえると思います。

多くのホワイトカラー労働者はコーヒーなしでは生きていけません。コーヒーにはダイエット効果があるそうです。それはなぜでしょうか？

カフェインは脂肪を分解する

コーヒーに含まれるカフェインには、血液中の脂肪酸濃度を高める効果があります。血液中の脂肪酸濃度が上昇すると、脂肪酸は筋肉に吸収され、体のエネルギーに変換する形で消費されます。つまり、コーヒーを飲むことで、体内に長い間蓄積された脂肪の分解を促進することができるのです。

カフェイン利尿剤

カフェインには利尿作用があり、尿の量を増やし、体内の余分な水分を排出し、浮腫を軽減します。

体の代謝を促進する

データによると、コーヒーは体の基礎代謝を3%～11%増加させる効果があり、基礎代謝は1日の消費カロリーの60%～70%を占めます。つまり、基礎代謝が上がるということは、痩せやすくなるということです。

クロロゲン酸は炭水化物の吸収を減らす

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、食物中の炭水化物の吸収を最大 6.9% 阻害します。つまり、一食あたりのご飯の量を2口減らすのと同じことになり、食べ物の全体的なカロリー摂取量を減らして減量に役立ちます。

さらに、コーヒーの飲み方も減量には非常に重要です。では、コーヒーを飲むとどうやって体重を減らせるのでしょうか?

牛乳に砂糖を適度に加える

ダイエット効果を得るためにコーヒーを飲みたい場合は、砂糖やミルクを適度に加えるといいでしょう。コーヒーの苦味に慣れていない方は、ミルクを少し加えてもいいですし、純粋なコーヒーの味に慣れていない方は、特別なダイエットコーヒーを加えて砂糖を調整し、味をまろやかにすることもできます。

80℃のホットコーヒーが最も効果的

ホットコーヒーはアイスコーヒーよりも減量に効果的です。ホットコーヒーはコーヒーに含まれる有効成分を十分に吸収し、体内のカロリーをより早く消費するのに役立つからです。また、コーヒーの淹れ方にもコツがあります。沸かしたてのお湯ではなく、80℃のお湯でコーヒーを淹れましょう。こうすることでクロロゲン酸を保護し、ダメージを防ぐことができます。

最高の時間をつかむ

勤務時間：体重を減らすためにコーヒーを飲むのに最適な時間。昼食後 30 分～ 1 時間: 食後の消化を助け、脂肪燃焼を促進するために、濃い無糖コーヒーを 1 杯お楽しみください。仕事前：無糖のコーヒーを一杯飲んで歩くと、より良い結果が得られます。

焼き温度は高すぎないようにする

中煎りのダイエットコーヒーは、より効果的にダイエットを助けます。高温で焙煎されたコーヒーは風味が強いですが、カフェインの含有量が比較的多いため、一般の人が飲むには適していません。浅く焙煎された減量コーヒーは酸味が強く、味に影響します。

減量のためのコーヒーかすマッサージ

淹れたコーヒー豆は捨てずに、淹れたコーヒー豆でマッサージすると肌が滑らかになるだけでなく、肌を引き締めて美しくする効果もあります。コーヒーかすでコーヒー液を混ぜ、脂肪が溜まりやすい下腹部、太もも、腰、ヒップに塗ると、血液やリンパ液に沿って心臓に向かって流れ、脂肪を分解してダイエット効果が得られます。入浴中にマッサージするとさらに効果があります。

運動前にコーヒーを一杯飲む

運動の効果を高め、脂肪を脂肪酸に変換するプロセスを加速します。運動量が多いと、カフェインが体内で活性化され、脂肪がより速く脂肪酸に変換されます。脂肪酸は人体の微小循環システムを通じて体外に排出され、減量の目的を達成します。

コーヒーで減量するコツ

香り：ブラックコーヒーを一杯淹れて、まずはコーヒーの香りを深く嗅ぎ、豊かなコーヒーの風味に浸ってください。ヒント:コーヒーの香りを嗅ぐと、気分が安定し、五感の感度が高まり、減量したいという欲求が刺激されます。

味覚：コーヒーを飲むときはお茶を飲むのと同じように、「味覚」に注意してゆっくり味わう必要があります。食後 30 分から 1 時間以内に濃いブラックコーヒーを 1 杯飲みます。ヒント:カフェインは食後の消化を助け、脂肪燃焼を促進します

対策:仕事がほぼ終わったら、ブラックコーヒーを一杯飲んで、仕事後の運動に備えましょう。ヒント:仕事が終わったら、通常 15 ～ 30 分間歩いて帰宅するか、階段を上って帰宅するのが最善です。この方が減量に効果的です。

マッサージ：淹れたコーヒーの粉を使って、下腹部、太もも、腰など脂肪がたまりやすい部分をマッサージします。ヒント:脂肪を分解し、お風呂でのマッサージがより効果的で、肌を滑らかで引き締めることもできます。