春に体重を減らす最も実用的な方法は、食事と栄養を調整することです

健康的で均整のとれた体型。著者は省内外の有名な美容・ボディの専門家を訪ね、減量の一番の方法は、適度に食べて食事構成を調整すること、そうすることで体に害を与えず、長く続けることができ、脂肪の「戻り」を心配する必要もないことを知りました。以下のポイントを実践すれば大丈夫です。

まず、合理的な食事システムを構築します。関連研究によると、太っている人は一日を通してインスリンの分泌が不均衡です。一般的に、インスリンの分泌は朝は少なく、夜は多くなります。そのため、糖分をより多く吸収します。さらに、夜はよく眠り、基本的に運動しません。時間が経つにつれて、肥満は自然な結果になります。この発見に基づき、肥満の人は1日3回の食事で、特にカロリーを中心に栄養素を意識的に配分することができます。朝はカロリーを多く摂取し、夜はできるだけカロリーを抑え、野菜や果物などカロリーの少ない食品を多く摂取する必要があります。食事制限に比べると、リバウンドの可能性ははるかに小さくなります。

2番目; 良い食習慣を身につけましょう。 1日3食は時間通りに食べるようにし、高脂肪、高糖質のスナックは食べないか、少なめにしてください。もちろん、必要な果物も食べる必要があります。夜食が好きな友達は、夜食を減らすと、体内の栄養過多による肥満を防ぐことができます。食べるときはゆっくり噛んで食べるスピードをコントロールするようにしましょう。研究によると、食べるのが速すぎる人は食べ過ぎてしまう可能性が高く、それが肥満につながる可能性があるそうです。したがって、食べる速度を制御して食欲を減らすための特定の方法を使用し、食べる量を減らして肥満を減らすという目標を達成する必要があります。

3番目; 食事の構成を調整します。必要なカロリーに応じて食事の構成を調整し、主食（パスタ、肉製品など）をコントロールし、副菜（緑の野菜、新鮮な果物など）を増やして、3回の食事の総摂取量が減りすぎないようにします。また、胃腸の拡張を基本的に以前と同じに保ち、空腹を感じないようにします。空腹になると、食べ物を探して食べたくなり、食事の摂取量がリバウンドして減量の失敗につながります。これもダイエットが失敗しやすい理由です。

4番目は、脂肪の摂取量をコントロールすることです。脂肪、特に動物性脂肪は血管に沈着しやすく、皮膚の下に蓄積して脂肪層を形成します。そのため、バーベキュー、クリーム、脂身の多い肉、サクサクしたスナック菓子、揚げ物など、動物性脂肪を多く含む食品は、できるだけ控えるべきです。

最後に、ダイエットをしたい友達全員に伝えたいのは、ダイエットは根気が必要な長期プロジェクトだということです。十分な忍耐と粘り強さが必要です。上記のポイントを守れば、羨ましいほどの小悪魔的な体型を手に入れるのは夢ではないと私は信じています。 、