減量の忍耐力を高める6つの方法

減量には根気が必要です。根気があれば、減量に成功することはもはや贅沢ではありません。減量の決意を強化したいなら、6 つの側面から始める必要があります。

1. 自分にご褒美を与えることを学ぶ

はい。1 年間フィットネスを続ければ、次のことができます...

間違い: これはフィットネスとどう関係があるのでしょうか?

研究によると、定期的に自分にご褒美を与える運動者は、自分にご褒美を与えない運動者よりも、アメリカスポーツ医学会の運動基準を満たす可能性が 1 ～ 2 倍高いことがわかっています。

2. 進捗状況を追跡する

はい: フィットネスのプロセスを記録してください。

間違い：昨日何をしましたか？忘れた！

研究によると、ダイエットを忠実に守ったり、フィットネス日記をつけたりする人は体重が減る可能性が高いことがわかっています。さらに、ある研究では、詳細な記録をつけた人は、つけなかった人に比べて体重が 2 倍減りました。運動の形態、運動時間、強度、距離、消費カロリー、運動場所に加え、精神状態、体力レベル、睡眠（睡眠食）、前夜の食事にも注意を払ってください。

歩数計、心拍数モニター、ストップウォッチを使用すると、詳細な記録を保持することができ、すぐに達成感が得られ、どれだけの距離を速く走ったり歩いたりしたか、どれだけのカロリーを消費したか、どれだけ進歩したかを把握するのに役立ちます。これらのツールを使用して自分自身に挑戦し、新しい目標を設定してください。

3. 目標は高く設定すべきだが、手の届かない目標であってはならない

はい: 具体的な目標 - 毎日 20 分間歩きます。

間違い: 抽象的な目標 - もっと一生懸命運動します。

持久力を向上させる、トライアスロンに参加する、腕立て伏せを 25 回行うなど、目標を設定すると、それを達成しやすくなります。

4. マイクロフィットネス

はい、いつでもどこでも移動できます。

間違い: 今日はとても忙しくて、運動する時間がありません。

本当に時間がない場合は、1日10〜15分だけ運動して、心身を良好な状態に保つこともできます。

5. 適切なパートナーを見つける

右: フィットネスプランを持つ友人。

間違い：一人で運動する。

友達と一緒にジムに行くと、フィットネスプランを継続しやすくなります。

しかし、これはすべての友人がこれを実行できるという意味ではありません。米国ブラウン医科大学の運動科学科の准教授であるジョン・ジャキシク博士は、友人はフィットネスに対するより高いレベルの意識を持つべきだと述べています。

6. 複数のスポーツオプション

はい：素晴らしいフィットネス プログラムです。

間違い: 自分が楽しめるプロジェクトにのみ取り組みましょう。

特定のフィットネス スポーツに対する人々の熱意は数か月以内に薄れてしまう可能性があるので、スポーツに対する熱意をコントロールすることを学ぶ必要があります。

熱意がなくなったり、これ以上上達できないと感じたら、すぐに別の運動に切り替えましょう。 1 時間の散歩を保証できない場合は、たとえ 15 分だけでも、時間があるときに運動したほうがよいでしょう。