一日三食、思わず叫びたくなる栄養たっぷりのダイエットプラン

朝食をしっかり摂り、昼食をしっかり摂り、夕食を少なめに摂るという健康法則に従えば、簡単に理想の体型を手に入れることができます。1日3食ダイエットレシピを学んでみましょう！

人々を喜ばせ、悲しくさせる色とりどりの春がまたやって来ました！良いニュースは、クローゼットの奥深くに隠しておいた美しいスカートやゴージャスなハイヒールを再び披露できることです。心配なのは、夏は毎年同じですが、「人々」は毎年異なり、今年は昨年よりも太っていることです。その結果、多くの人が失敗から学び、再び減量計画を始めましたが、それは単に「飢え」に過ぎませんでした。結局、彼らは「黄色い花よりもやつれた」姿になってしまいましたが、必ずしも痩せたわけではありませんでした。しかし、ダイエットをしたり、無理に運動したりしなくても、自然に体重が減る人もいます。それはなぜでしょうか?

実は、体重を減らすということはダイエットをすることではありません。体重が増える主な理由は「過剰な栄養」ではなく「過剰なカロリー」です。したがって、合理的なダイエット計画は、エネルギーに満ち、健康で明るく、穏やかで幸せな気分になり、病気のリスクを減らし、寿命を延ばすだけでなく、そのようなダイエットを長期間続けると、常に憧れていた良い体型も手に入れることができます。なぜそれをしないのですか？

1日3食の減量ダイエット：朝食：絞りたてのオレンジジュース＋オートミール粥

絞りたてのオレンジジュース：「新鮮さ」に注意してください。オレンジは新鮮で、食べるときに絞ったものでなければなりません。前の晩に絞って、翌日に「残り物」を飲んで、手間を省くことを考えないでください。実際には、それは非常に有害です。怠けないでください。オートミール粥、オートミールを一晩牛乳に浸し、翌朝、リンゴの角切り、レーズン、麦芽、蜂蜜と一緒に粥に調理します（好みに応じて増減することもできます）。オレンジジュースとオートミール粥が少し少なく、空腹に耐えるのに十分ではないと感じた場合は、パンを1枚と緑茶を食べることもできます。朝食はシンプルに思えるかもしれませんが、実際には多くの知識が必要です。オートミール粥はコレステロールを下げるのに役立ち、蜂蜜は毒素を取り除き肌を美しくし、麦芽はビタミンEが豊富で、緑茶とオレンジジュースには多くのビタミンが含まれています。これは高穀物、高繊維の朝食です。

1日3食の減量レシピランチ：シーフードまたはチキン＋新鮮な野菜とオリーブオイルのサラダ＋ライス

昼食は一日の生活を結びつける役割を果たします。なぜなら、栄養の組み合わせを無視することはできないからです。魚介類や鶏肉は低脂肪、高タンパク質が豊富で、野菜サラダは高カロリーで栄養が豊富で、酸素を供給し、体内のビタミンCとビタミンEの正常な含有量を確保し、心臓血管疾患、肥満、高血圧の発生を減らすことができます。オリーブオイルは「植物油の女王」として知られています。血中脂質やコレステロールを下げ、さまざまなガンを予防し、美容にも効果があります。米に含まれる炭水化物は十分なエネルギーを供給します。

1日3食の減量レシピディナー

夕食は少なめに食べるべきですが、全く食べないのはよくありません。代わりに、もっと精製されたものを食べるべきです。

夕食前：赤ワイン＋オリーブ

「天国の果物」オリーブは味覚を刺激し、赤ワインは心臓を守ります。

夕食：広東風スープまたは日本風味噌汁 + 焼き魚 + 麺類または浸しご飯 + フルーツ + 緑茶

広東風スープは栄養価が高く、健康的で美容に良いことで有名です。日本の味噌汁の主な材料はタンパク質が豊富な大豆です。魚は脂肪が少なく、タンパク質が豊富です。パンやお粥はあくまで補助的な役割です。空腹を満たし、消化しやすいです。おかずの「または」をよく見て、状況に応じていくつか選んで食べましょう。何も考えずにすべてを受け入れないでください。

食事構造を改善すると、味覚の要求を満たし、ダイエットの苦痛を避けることができるだけでなく、「減量とボディの美しさ」の効果も簡単に達成できます。 会社員は仕事の都合で夜食を食べる習慣があります。食べたいけれど、夜遅くまで働いて太るのが心配な場合はどうすればいいでしょうか？実は、夜食に適切なものを食べていれば、太ることはなく、減量にも役立ちます。

人間の胃は、食べ物を消化するだけでなく、胃の洗浄にも1～2時間かかります。夜食を食べた翌日に消化不良でお腹が張ると感じる人が多いのは、胃の洗浄がきちんと行われていないからです。そのため、翌日の午前8時まで寝ると、消化時間の7時間とクリアリング作業の2時間を前倒ししなければならないため、11時以降は夜食を食べない方がよいでしょう。もちろん、消化しやすい食べ物を選んで消化時間を短縮すれば、夕食を遅く食べることもできます。