夏の減量、科学的に体重を減らす方法10の誤解に注意してください

夏はダイエットのピークシーズンですが、多くの女性はダイエット結果を早く達成するために、いくつかの誤解に陥りがちです。編集者と一緒にそれについて学びましょう。

神話1: 汗をかくほど痩せる

汗をかくと体重が減るという科学的根拠はありません。人間の体には約300万個の汗腺が分布しています。熱によって血管が拡張すると、血液中の水分が皮膚表面に熱を伝え、その後汗とともに蒸発して周囲の環境に熱を伝えます。高温環境では、人体は1日に8〜12リットルもの汗をかくことがあります。夏に汗をかくのは、体温を調節する単なる生理現象であり、脂肪の燃焼とはほとんど関係がありません。

誤解2: 30分ジョギングをすると簡単に体重が減る

運動が約 40 分以上続く場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給することができます。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。つまり、40分後には脂肪が消費され始めるのです。運動の強度に関係なく、40 分未満の運動では、大きな脂肪消費にはつながらないことがわかります。

誤解3: 運動は激しいほど良い

運動には段階的な進歩が必要です。運動量が少なすぎるとトレーニング効果がなく、多すぎると体の機能にダメージを与えます。運動中に「むちゃ食い」の方法を採用したり、運動量を急に増やしたり、運動を急に中断したりしないでください。

誤解4: エアコンの効いた部屋にいることが多い

エアコンの効いた部屋に頻繁にいる人は体温調節機能が阻害され、肥満に悩まされる可能性が高くなります。

誤解5: 果物は主食である

減量のために果物だけを食べるなど、単一の変化のない食生活を続けると、多くの栄養素の摂取量が減ります。時間が経つにつれて、体は総合的でバランスの取れた栄養を欠くようになり、良いことよりも悪いことの方が多くなります。果物に含まれる果糖も体内の脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。果物の栄養成分は比較的単純で、ほとんどが水分と糖分で、ビタミン、タンパク質、食物繊維は少量です。タンパク質、脂肪、カルシウム、鉄、亜鉛などの微量元素など、人体に必要なその他の栄養素は、果物にごく微量含まれています。食事として果物を頻繁に食べると、人間の代謝に必要な大量の栄養素を満たすことができません。

神話6：緑茶は減量に効果的、たくさん飲めば飲むほど良い

緑茶は確かに減量に役立ち、緑茶に含まれる芳香化合物が脂肪を分解するため、減量効果があります。緑茶を飲むと濁りや脂っぽさがなくなり、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。さらに、緑茶に含まれるビタミンB1、C、カフェインは胃液の分泌を促進し、消化を助けます。研究では、緑茶を 90 日間飲むとウエスト周りが減ることが示されていますが、緑茶をたくさん飲めば必ずしも良いというわけではありません。緑茶を飲みすぎると貧血を引き起こす可能性があります。

誤解7: 朝食を抜く

朝食を抜くことも減量においては大きなタブーです。なぜなら、体は一晩中空腹状態にあり、正午にはすでに飢餓状態にあり、食べる量が増えるため、体重は自然に増加してしまうからです。

誤解8: 脂肪を食べるのを拒否する

摂取した脂肪がすぐに体内に変換されて蓄積されるのを防ぐだけでなく、脂肪の分解によって体内の脂肪合成もある程度抑制されます。研究者が推奨する最適な食事には、適度な脂肪と、十分な果物、野菜、乳製品が含まれます。

神話9: 辛い食べ物を食べると体重が減る

辛い食べ物の影響は想像するほど大きくはありません。それどころか、辛い食べ物を食べすぎると胃腸の働きに影響を及ぼし、胃粘膜への刺激が増し、胃出血を起こしやすくなります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビができやすくなります。これは絶対に避けるべきことです。

神話10: ラップを使って体重を減らす

体重を減らすためにラップで体を包むことには科学的根拠がありません。ラップは体表面の放熱に影響を与え、局所的な温度上昇や発汗の増加を引き起こしますが、水分の大部分は浸透し、脂肪の消費は非常に少ないため、湿疹や毛嚢炎などの皮膚疾患を引き起こしやすくなります。さらに、ラップ自体も化学物質であり、身体に他の潜在的な危害を引き起こす可能性があります。

減量のための科学的方法

1. 水をもっと飲む

多量の水を飲むと、体の新陳代謝が促進され、毒素が排除され、肌の乾燥などの問題が効果的に解決され、十分な水分が補給され、体は失われた水分を素早く補給できるようになります。一般的に、各人が飲む必要のある水の量は、活動レベル、環境、さらには天候によって異なります。普通の人は1日あたり約1.5リットルの水を必要とします。カップで計算すると、200ミリリットルの水が約8カップに相当します。ただし、これは個人の日常的な活動の量にも依存します。合理的な方法は、20〜30分間隔で、1回につき100〜150mlの水を飲むことです。

体重を減らすには、屋外にいるときでもエアコンの効いた部屋で作業しているときでも、常にコップ一杯の水を用意しておく必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。毎日の水分補給に注意を払うことは、どんな減量方法よりも重要です。

2. あまり激しい運動をしない

運動が体重を減らす最良の方法だと思わないでください。伝統的な中国医学の観点から見ると、夏は陽のエネルギーが最も高まる季節であり、運動は陽のエネルギーをもたらします。夏の高温と運動を組み合わせると、一時的に体重が減るかもしれませんが、陽のエネルギーを吸収しすぎると、最終的には体調を崩すことになります。したがって、良い減量方法では、午前 10 時から午後 4 時の間に激しい運動をすることは決して推奨されません。代わりに、エレベーターの代わりに階段を使う、長時間座った後はコップ1杯の水を飲んで運動するなど、日常の小さな運動にもっと注意を払うべきです。それだけでは物足りない場合は、夕方や夜に友達とバドミントンをすることもできます。減量方法において最も重要なのは時間と運動の選択です。

3. 間食を減らす

夏には、アイスクリームやスナックを食べるのが好きな人がたくさんいます。運動中に汗をかいたら、このスナックはなくなるだろうと思っていました。実は、その脂肪含有量はあなたが思っているよりもはるかに高いのです。ここで採用している減量法は、健康的な減量に重点を置いています。間食は間違いなく、スリムへの道の大きな障害となります。間食を克服する方法を見つけることは、ゲームをさらにいくつかプレイするよりも効果的です。この減量方法は健康的かつ効果的です。