健康的な食事は体重を減らすのに役立ち、代謝を促進することが成功の鍵です

代謝率とは、人が毎日消費するカロリー数を測る指標です。この静的代謝率は、人の1日の必要量の60%～70%を占めます。したがって、1日の基礎代謝量が1400の場合、運動で余分な分を消費しないと、体内で脂肪に変換されます。

しかし、代謝率を上げることは可能です。その方法を知りたいですか?それでは引き続きご視聴ください。

食物繊維が豊富な食品をもっと食べましょう！ ！食物繊維は食物からのエネルギーの放出を遅らせ、それによって体内の脂肪の蓄積を減らすことができます。 1日の繊維摂取量は20〜25グラムにしてください。果物、野菜、穀物、パンはすべて良い選択です。

タンパク質をもっと摂りましょう！ ！タンパク質は、体が消化するためにエネルギーを使用するため、代謝率を高めます。摂取するタンパク質100グラムあたり25グラムが消費され、実際の摂取量は75グラムです。そうでなければ、100グラムあたり10グラムの脂肪しか消費されず、90グラムが体内に残ります。

昼食はしっかり食べて、夕食は少なめにしましょう！ ！フランス人がスリムな体型を保っている秘密を知りたいですか?研究によると、フランス人は実際に1日の摂取カロリーの57%を午後2時までに摂取しているのに対し、イギリス人は37%しか摂取せず、残りのカロリーを夕食に残しているそうです。秘訣は、夕食を早めに食べて、昼食をメインにして、夕食を少なめに食べることです。

もっと運動しましょう！ ！ ！運動をすると代謝が大きく促進されます。フィットネスコーチはこう語った。「朝起きたとき、代謝レベルは最低です。この時間にもっと運動をすれば、代謝を大いに刺激し、その状態を1日中維持することができます。」定期的に運動を続ける女性の代謝は、まったく運動しない女性よりも30％高くなります。つまり、彼女はあなたよりもたくさん食べても太らないということです。

ダイエットをやめて健康的な食事を始めましょう！ ！ ！ 1日の摂取カロリーを500グラム未満に減らすと、体は飢餓モードに入り、空腹に対処するために代謝が約20％低下します。これは、体がより少ないカロリーを必要とすることを意味します。通常の食生活に戻ると、必要なカロリーが少なくなるため、体重はより早く増えます。だから、しっかり食べなきゃね。その時代遅れのダイエット法はまったく効果がありません。

性生活の役割！セックス中は睡眠中の約2倍のカロリーを消費します。充実した性生活はより多くのカロリーを消費します。