健康的な減量のための5つの食事原則：1日3食が必須

脂肪のほとんどは食べ過ぎによるもので、運動不足と相まって、体はどんどん膨張していきます。体重を減らすための第一歩は、間違いなく食生活をコントロールすることです。肥満の根本的な原因がコントロールできたら、適度な運動で補うことができます。食生活をコントロールするということは、単にダイエットするということだけではありません。次のエディターは、体重を減らすためにどのような原則に従う必要があるかを思い出させてくれます。

食事を抜かずに1日3食食べなければなりません

食べないと体の代謝機能が低下します。お腹が空くと特に食べたくなります。自制できないと食べ過ぎてしまいます。朝食はさらに重要です。一日のエネルギーは朝食の摂取量と密接に関係しています。朝食を抜くと、一日を通して間食をしたり食べ過ぎたりして「補う」必要があるかもしれません。

毎食必ず野菜、特に葉物野菜を摂りましょう

体重管理、骨の強化、腸の浄化、肌の保湿、抗酸化、視力保護、口角炎の予防、気分の改善など、野菜、特に緑の葉野菜は欠かせません。ただし、油や塩分を控えた調理法が前提です。揚げ豆、油干しナス、三菜、辛い鍋などは、食用野菜とは言えません。でんぷん質の多い煮ジャガイモやサトイモ、揚げジャガイモ、酸辣レンコンスライス、ヤムイモのスペアリブなどは、野菜ではなく主食に分類されるべきです。ニンニク菜の花、ほうれん草炒め、ブロッコリーなどの濃い緑色の料理は絶対に見逃せません。

味の濃い料理は避ける

煮込みチキンライス、辛い鍋、肉汁ご飯、肉汁麺、鍋、煮豚、煮豚ライスなど、女性にとても人気のある濃い味の料理は避けてください。食べる場合でも、料理の脂がご飯に完全に混ざらないように、ご飯と料理は別々に食べるようにしてください。この食べ方は本当に香りがよく、ご飯によく合うのですが、その香りは飽和脂肪から来ています。この食べ方を長く続けていると、太らないようにするのは難しいです。さらに、これらの料理には大量の砂糖が含まれている可能性があります。豚肉の煮込み1食分には50グラム以上の砂糖が含まれており、知らないうちに肉と一緒に200カロリー以上の余分な熱を摂取していることになります。

米はそんなに怖くないよ。

一部の女性スターの影響で、多くの女性は米をダイエットの天敵とみなしています。米を長期間食べないと、顔色が黄色くなり、髪の毛が抜け、脾臓と胃が弱くなり、ひどい場合は無月経になることもあります。実は、米のカロリーはそれほど高くありません。米100グラムには約116カロリーしか含まれておらず、これは中サイズのリンゴ1個またはソーダクラッカー4〜5枚とほぼ同じです。さらに、パスタと比較して、米は太りにくい主食です。信じられないなら、米を食べて育った南部の女の子と、蒸しパンを食べて育った山東省の女の子を注意深く観察してみてください。ハハ、そうですか？小麦粉は米に比べて粒子が小さく、消化が早く、満腹感も少ないです。したがって、全粒穀物がない場合には、米が好ましい選択肢となります。

甘い飲み物や揚げ物は考えないようにしましょう

これら 2 種類の食品が減量の敵であることについては、あまり言う必要はありませんが、それでも多くの人が好んで食べています。運動後に冷たい甘い飲み物を飲むと、本当に爽快です。味はそれほど甘くありませんが、糖分含有量にきっと驚かれることでしょう。水は腸を通過できますが、糖分とカロリーはゆっくりと代謝されなければ、腰の脂肪になってしまいます。揚げ物といえば、揚げたてのハニーツイストドースティックやチキンレッグは本当に魅力的ですが、どうしても我慢できずに体型を維持したいのであれば、夕方に1時間走るしかありません。本当にできるでしょうか?たとえそうしたとしても、トランス脂肪酸や発がん性の疑いのある物質はすでに体内に吸収されています。