出産後に体重を減らすための母親のための7つのヒント

1. 規則正しくバランスの取れた食事を摂る。

朝食、昼食、夕食、2回の軽食という規則的な食事を維持してください。 1日の摂取カロリーは1800～2400カロリーで十分ですが、これは現在摂取している量よりも少ないかもしれません。不規則な食習慣は簡単に過度の体重増加につながる可能性があります。

2. 妊娠4～6ヶ月目は体重が増え始めないことを覚えておいてください。

毎月2〜3ポンド増え、妊娠期間中の合計が13〜18ポンドあれば十分です。

3. 食事日記をつけましょう。

医師や栄養士のアドバイスを参考に、自分の食事日記の記録と組み合わせて、食事の摂取量を改善することができます。たとえば、体重が増えすぎたり少なすぎたりした場合は、食事日記の記録に基づいて食べ物を増やしたり減らしたりすることができます。

4. 定期的に運動する。

毎日15分歩くだけでも、多くの効果が得られます。

5. 単糖類の摂取を避ける。

全粒穀物、オート麦、野菜、果物などの炭水化物食品を選ぶ必要があります。

6. フルーツジュースや甘い飲み物は飲まないでください。

これらの飲み物には多くのカロリーが含まれていることが多いです。低脂肪または無脂肪の飲み物、水、無糖の飲み物のみを飲むようにしてください。

7. 健康的で栄養価の高い食べ物を軽食として食べましょう。

スナックとして、全粒粉パンにピーナッツバターを塗ってみてはいかがでしょうか。