ヨーグルトダイエット法の秘密を明かす：減量効果を確実に得るために注意すること

ヨーグルトは昔から健康に良い飲み物として親しまれています。豊富な乳酸菌が消化を助け、体内の余分な老廃物を排出します。健康維持に良いだけでなく、減量にも効果的です。ヨーグルトダイエットも健康的で安全なのでおすすめです。 3日間ヨーグルトダイエット法は、3日間で5キロ痩せると言われています。ヨーグルトダイエットは本当にそのような理想的な効果があるのでしょうか？ヨーグルトダイエット法の秘密を明かしましょう。

3日間ヨーグルトダイエット法では、3日間連続でヨーグルトを飲んで3キログラム未満の体重を減らす必要があります。具体的な方法は、空腹時にヨーグルトや果物、野菜を飲み、主食の摂取量を減らすようにする。主食はジャガイモや粗粒穀物に置き換えることも可能。同時に、より多くの水を飲む必要があり、低糖ヨーグルトまたは低脂肪ヨーグルト（脂肪含有量1.0〜1.5％）を選択するようにしてください。

ヨーグルトダイエットの最大の利点は、便秘を予防し、古い便を排出するのに役立つことです。最新の研究によると、便が完全に排出されれば人間の体重は15ポンド減らせることがわかったので、3日間のヨーグルトダイエットで3日間で5ポンド減量するという夢はまだ実現可能です。

研究によると、ヨーグルトからカルシウムを主に摂取している人はお腹が平らになっているそうです。ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。

しかし、栄養士は一般的に、ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが高いと考えています。一般的に、牛乳 100 グラムあたりのカロリーは 57 kcal ですが、無糖の全脂肪ヨーグルトは 100 グラムあたり 62 kcal、砂糖入りの脱脂ヨーグルトは 100 グラムあたり約 72 kcal のカロリーが含まれています。カロリーが増加する主な理由は、ヨーグルトの加工中に大量の砂糖が加えられることです。つまり、体重を減らすためにヨーグルトを好きなだけ飲むことはできないのです。

●最適な摂取量: 低脂肪または無脂肪ヨーグルトを1日1～3カップ

食後2時間後に飲むのがベストです。空腹時にヨーグルトを飲むと、健康効果が薄れます。食後2時間後や就寝前に飲むと、滋養強壮効果や消化促進効果だけでなく、ガスを排出して便秘を解消する効果もあります。

編集者のおすすめ：ヨーグルトのおいしさには我慢できないけれど、太るのが怖いという女性には、脱脂・低カロリーと表示されているヨーグルトがおすすめです。味はそれほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーは牛乳より少しだけ低めです。面倒でなければ、ヨーグルトを自分で作ることもできます。ヨーグルトに角切りのフルーツを加えると味が良くなります。

ヨーグルトにはダイエットに良い効果がたくさんあるのですが、ダイエットして美しくなりたい多くの人が注意しなければならないダイエットに関する誤解が4つあります。さあ、編集者と一緒に学んでいきましょう！

神話1: ヨーグルトを多く飲めば飲むほど体重が減る

ヨーグルトには活性乳酸菌が大量に含まれており、人体の細菌叢のバランスを効果的に調整し、腸の蠕動運動を促進し、便秘の発生を防ぐことができます。研究により、ヨーグルトのカロリーは牛乳よりも高いことがわかっています。通常の食事に加えてヨーグルトを多く食べると、体重が減るどころか、むしろ体重が増えてしまいます。したがって、ヨーグルトを食べることで体重を減らそうとしている女性は注意してスキムミルクを選ぶ必要があります。そうしないと、体重が減らないだけでなく、体重が増えてしまいます。

誤解2：ヨーグルトは混ぜて食べても美味しい

ヨーグルトを他の食品と組み合わせると消化を助け、特にパンやスナックを食べるときに味を良くするだけでなく消化を促進することができると多くの人が信じています。ベーコンやソーセージを食べた後は、食べ物の消化を早めるために、習慣的にヨーグルトを一杯飲む人もたくさんいます。専門家は、この種の食品には発がん物質が多すぎるため、ヨーグルトと一緒に飲むと飽和脂肪酸の摂取量が増え、減量にはつながらないと指摘しています。

神話3：ヨーグルトを多く飲めば飲むほど効果が高まる

ヨーグルトには乳酸菌が多量に含まれています。食べ過ぎると胃粘膜や消化酵素の分泌に影響を及ぼし、食欲が減退しやすくなります。ひどい場合は脾胃虚弱や冷え症を引き起こす可能性があります。

ヨーグルトドリンクは単なる飲み物の一種であり、その栄養価はヨーグルトの約3分の1にすぎません。専門家は、ヨーグルトドリンクは喉の渇きを癒す飲み物として使用できると示唆していますが、ヨーグルトの代わりになるどころか、ヨーグルトのダイエット効果を発揮することはできません。