下半身を簡単にスリムにするエクササイズ2セット

下半身を守りながら、ファイティングバッグ痩身エクササイズに挑戦しましょう！バッグを使ってトレーニングするダイエッ​​ト法は、海外では長年人気があります。フィットネスコーチのケニーさんは、その利点は「簡単で便利で効果的」だと言います。普通のサイドバッグででき、筋力トレーニングを強化することができ、特に下半身のシェイプアップに効果的です。今回は、ケニーが独自に考案した、夏に一緒に汗を流せる戦闘力満載の下半身痩せエクササイズ2セット！

下半身を簡単にスリムにするエクササイズ2セット

タイトなサドルレッグ

アクション1

両手でストラップの両側を持ち、手を自然に垂らし、足を肩幅に開き、バッグを上に振り上げて両手で頭上に持ちます。

アクション2

左にしゃがみ、左膝を曲げ、右足を伸ばした状態で、バッグを下向きと左に振ります。ステップ 1 に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返します。太ももを引き締めるには、これを 10 ～ 20 回ほど繰り返します。

ヒップと脚を細くする

アクション1

足を肩幅に開いて立ち、バッグの両側のストラップを掴んで準備します。

アクション2

上半身を前に曲げ、手を下げてバッグを地面に垂らします。

アクション3

バッグを持ち上げ、右足でしっかりと立ち、左足をできるだけ高く上げます。2〜3秒後、足を替えて繰り返します。お尻、太ももの裏、お腹周りを鍛えられます。片足ずつの動きが1ラウンドとしてカウントされ、10〜20回繰り返すことができます。

アクション1

足を肩幅に開き、腕を上に伸ばしてバッグを頭の上に持ち上げます。膝を曲げてしゃがみ、後ろ向きに座っているような感じになります。膝がつま先より前に出ないように注意し、太ももを使ってバッグを右肩に移動します。

アクション2

手順 1 に戻り、バッグを左肩に移動します。スクワットのステップ 1 と 2 を 10 ～ 20 回繰り返すと、お尻を引き締めてラインを取るのに役立ちます。

脚を細くする食事のヒント

オートミール

ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富です。食物繊維は女性の新陳代謝を促進し、体内の食物カロリーの吸収を減らし、脚を細くする効果を実現し、女性の体に必要なさまざまなビタミンを補給することもできます。オートミールに含まれる栄養素は血圧を下げ、女性の性的不感症を改善する効果もあります。性的不感症の女性はオートミールをもっと食べるといいでしょう。

ジャガイモ

ジャガイモ食品の脂肪含有量はほぼゼロで、ジャガイモ食品に含まれる食物繊維は体内の脂肪の吸収を防ぐこともできます。食物繊維は水に触れると膨張し、女性の満腹感を高めることができるため、摂取カロリーを減らし、間接的に脚痩せの目的を達成できます。

パイナップル

パイナップルは栄養が豊富で食欲を増進する効果があります。食後にパイナップルを一切れ食べると消化を助けることもできます。パイナップルに含まれるビタミンは、体の疲労を和らげ、脚のトレーニング後の脚の筋肉の回復を早めるのに役立ちます。

りんご

リンゴに含まれるカルシウムは、女性の体内の余分な塩分を消費し、脚の浮腫を軽減するのに役立ちます。リンゴ酸は脂肪燃焼を助け、運動の成果をより顕著に表すことができます。リンゴに含まれる食物繊維には解毒作用もあり、人体の胃腸機能を改善することができます。