お腹の脂肪を減らす3つの食べ物

体重を減らすためにダイエットをする必要はありません。正しい食べ物を食べていれば、セクシーなお腹を手に入れることができます。

1. アーモンド

おいしいアーモンドは食物繊維と抗酸化ビタミン E が豊富です。また、体内でエネルギーを生成し、筋肉組織を構築し、血糖値を維持するために必要なミネラルのマグネシウムも含まれています。血糖値が安定していると、過度の空腹による食べ過ぎや肥満を効果的に防ぐことができます。しかし、アーモンドの最も驚くべき機能は、体がカロリーを吸収するのを防ぐことができることです。研究により、アーモンドの細胞壁の成分が体内の脂肪の吸収を減らすことができることがわかっています。したがって、胃がアーモンドを消化する前に、すでに胃自体が「薄く」なっているのです。

最適な摂取量: アーモンドは良いものですが、食べ過ぎには注意が必要です。1 日あたり 1 オンス (約 23 個のアーモンド) を超えないようにしてください。これには約 160 カロリーが含まれています。

2. 卵

卵よりもタンパク質が豊富な食べ物は見つかりません。

卵は、筋肉繊維から脳の化学物質まで、あらゆるものを「生成」するために体内で使用されるさまざまな重要なアミノ酸を含んでいるため、栄養士から高く評価されています。研究によると、朝食に卵を食べる人は一日を通して空腹感が少ないことがわかっています。卵に含まれるタンパク質と脂肪は満腹感を与えます。

最適な摂取量: コレステロール値が高くない場合は、1 日に 1 個の卵を食べてください (卵 1 個には 213 mg のコレステロールが含まれています)。

3. 大豆

大豆には抗酸化物質、食物繊維、タンパク質が豊富に含まれています。大豆は、おやつとして、または料理やスープとして、さまざまな方法で食べることができます。豆腐や豆乳など、健康的でおいしく、減量にも役立つ大豆製品は数多くあります。アメリカ栄養学会誌に掲載された研究によると、食事の際に牛乳の代わりに豆乳を摂取した肥満の人は減量に成功しやすいことがわかった。

最適な摂取量: 1 日あたり 25 グラムの大豆タンパク質 (調理した枝豆半カップには 130 カロリーと 11 グラムのタンパク質が含まれ、豆腐 4 オンスには 94 カロリーと 10 グラムのタンパク質が含まれます) は、気を補充し、血液を養い、心を落ち着かせるのに最適な製品です。