簡単に美しい脚を手に入れるための脚痩せヨガのヒント8つ

どのような脚が美しい脚と言えるのでしょうか？ただ注意深く研究すればいいというわけではありません。脚は一定の黄金比に従わなければなりません。ですから、美しい脚を手に入れたいなら、この脚痩せヨガをぜひ試してみてください！これは、脚を素早く細くするだけでなく、脚を美しくする優れた方法でもあります。以下で見てみましょう。

最初の動き：足を組んで前屈する

1. 準備を整えます。

2. 足を組んで、かかとを地面につけたままゆっくりと体を前に曲げ、脚の後ろの筋肉を伸ばします。

3. 3 ～ 5 回呼吸しながらこの運動を数回繰り返します。終わったら足を替えます。

2番目の動き：ハーフロータススパインツイスト

1. 起き上がって足を前に伸ばし、左足を曲げて足の裏を上に向けて右太ももの上に置きます。

2. 息を吐きながら左腕を前に伸ばし、左手で右足のつま先をつかみ、上半身を右に向け、右腕を後ろに引いて、右手で腰の左側を押さえます。

3. 息を吸って吐きながら、頭と上半身をできるだけ右に回し、20 秒間自然な呼吸を維持してから、反対側に切り替えます。

3番目の動き：三角形の回転

1. 足を大きく広げて自然に立ち、深呼吸し、腕を地面と平行になるまで上げ、膝を伸ばし、右足を右に 90 度、左足を 60 度回します。

2. 息を吐きながら上半身を左に向け、胴体を下に曲げ、右手を両足の間に置きます。右腕と左腕は垂直線を形成し、目は左手の指先を見ます。

3. 肩と肩甲骨を伸ばし、10 ～ 30 秒間保持します。息を吸いながら、最初に手を引っ込め、次に胴体、最後に足を引っ込めます。次に方向を変えます。

4つ目の動き：猫のアーチ

1. ひざまずいて、かかととお尻を床につけます。上半身をまっすぐに伸ばし、両手を自然に脚の上に置き、肩と腕をリラックスさせます。

2. 腰を上げて膝をつき、両手を肩幅に広げて体を支えます。

3. 息を吸いながら頭を上げ、腰と背中を曲げてお尻を持ち上げます。 5〜10秒間保持します。

4. 息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らして 5 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。

5番目の動き：ハーフスクワット

1. 半分しゃがんだ姿勢で数秒間静止します。

2. 息を吐きながら元の立ち姿勢に戻ります。

3. 両手に水の入ったボトルを持ち、両腕を体の両側に垂らし、足を揃えて背筋を伸ばして立ちます。

6番目の動き：地面に手を付ける

1. 膝をつき、手を地面につけて這います。

2. 顎を引き、片方の足をゆっくりとできるだけ高く上げ、膝を少し曲げてからゆっくりと下ろします。

3. 足を替えて同じ動作を両足交互に10回ずつ行います。

7番目の動き、魚のポーズ

1. 両足を揃えてまっすぐに伸ばし、仰向けに寝ます。

2. 息を吸いながら背中を反らせ、上半身を地面から浮かせ、胸を押し上げ、頭を上げ、頭のてっぺんをゆっくりと地面につけます。

3. 両腕をまっすぐ伸ばし、揃えて、両足を同時に地面から持ち上げます。

ステップ8: サイドアングルストレッチ

1. 前を向いて立ち、足をできるだけ広げ、手のひらを下にして、手を肩の高さに横に上げます。右足を 90 度開き、左足を 30 度引きます。息を吐きながら右膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ち、左膝を伸ばします。

2. 右腕を右足の内側に沿って下ろし、手を足の内側の地面に置きます。顔を上に向け、左腕を頭の前に伸ばし、上腕をこめかみに当てます。

3. 30 ～ 60 秒間保持し、安定して呼吸し、息を吸いながら立ち上がり、反対側でも繰り返します。