太らない食事の8つのヒント。体重を減らしたいならこれを読んでください

体重を減らすのがどれだけ難しいかがわかったら、多くの女の子が体重を減らすのを防ぐためにもっと努力すると思います。そこで今日は太らないための方法をお教えします。

減量ダイエットは賢く賢明なものでなければなりません。特に、知っておくべき減量のヒントがいくつかあります。以下では、編集者が、いくら食べても太らないためのダイエットのコツをいくつか紹介します。

1.脂肪を控えましょう！

鶏皮、魚皮、脂身の多い豚肉など、多くの肉には皮と脂肪があります。食べる前にこれらの部分を取り除くことを忘れないでください。また、ケーキの外側と内側のクリームは削り取って食べない方がよいでしょう。それができない場合は、全部食べるよりも半分残しておく方がはるかに良いです。

2.余分な油を加えないでください。

パンにバターやピーナッツバターを塗らないでください。代わりに無脂肪のジャムを使用してください。紅茶やコーヒーにクリームや砂糖を入れないでください。どうしても入れなければならない場合は、低脂肪のミルクや砂糖の代用品を使用してください。加えて。サラダドレッシングやステーキソースなどのソースもカロリーが高いので、少量ずつ加えるのがおすすめです。

3.油を取り除くために水で洗い流すことを怠らないでください。

甘酸っぱい料理や蜂蜜を使った料理、とろみのある料理など、油分の多い料理の場合は、横に水やスープを入れたボウルを用意し、食べる前にその中に料理を入れて余分な油や水分を切るのがおすすめです。面倒な場合は、ナプキンや米などを使って油を吸収するのも良い方法です。

4.エシャロットとひき肉は省いてください。

外で麺類を食べるときは、乾麺や焼き麺よりもスープ麺を注文したほうが油が少なくて済みます。麺類を食べるときは、店主にゴマ油、エシャロット、ひき肉を入れないように頼んだり、スープを全部飲まないように頼んだりできます。おかずを注文することに慣れている場合は、緑の野菜の皿を選ぶと、煮込み料理よりも食物繊維を補給するのに役立ちます。

5.すまし汁を飲んでください！

スープを飲むときに表面に油が浮いている場合は、浮いている油をすくい取ってから飲んでください。選択肢がある場合は、濃いスープよりも澄んだスープを注文する方がはるかに良いでしょう。濃いスープはクリームと小麦粉でできており、飲みすぎると体に負担がかかります。

6.ピーナッツとヒマワリの種は避けてください。

結婚披露宴や中華料理のディナーに参加すると、テーブルにメロンの種やピーナッツが置いてあったり、料理の中にカシューナッツ、ナッツ類、松の実、クルミが置いてあったりします。メロンの種を一握り食べるだけで 100 カロリーを消費する可能性があるため、脂肪分の多いナッツ類は控えめに食べるのがベストです。

7.一品料理を食べ過ぎないようにしましょう！

ダイエットしたい友達数人と鍋を食べる場合は、アラカルトで注文して肉料理をシェアし、野菜、トウモロコシ、豆腐、春雨などを多めに注文するといいでしょう。卵団子、魚団子、ミートボールなど、加工された鍋の具材は脂肪分が多いので、あまり食べないようにしてください。

8.洋食を注文する際のコツがあります！

洋食を注文する場合、高脂肪食かどうかはメニューから分かります。例えば、「火字旁加局」はクリームとチーズを使った料理を意味し、「白汁」はクリームソースを意味し、「派」は主にパイ生地を意味します。比較すると、焼いた食べ物や燻製の食べ物はカロリーがはるかに低くなります。また、一般的にシーフードは値段が高く、量もそれほど多くないので、シーフード料理を注文することをお勧めします。