最も肥満を誘発する朝食3選

1. シャオビンとヨウティアオ

伝統的な女の子の多くは、中華風の朝食を選び、ゴマパンや揚げパンを買って仕事に出かけます。実際、揚げドーナツの脂肪含有量は非常に高く、1本あたり220カロリーも含まれています。焼餅と揚げ棒は高温揚げ物であり、高温で揚げた後、相当量の油を吸収し、脂肪含有量が基準を大幅に超えています。また、栄養素が破壊され、発がん性物質が生成されるため、長期の摂取には適していません。

編集者の推奨事項:中華風の朝食は週に 1 回以上食べないでください。朝食には野菜や果物を添え、同じ日の昼食と夕食はできるだけ軽めにしてください。揚げ物、フライパンで焼いたもの、炒めたものは食べないでください。

2. 洋風朝食

多くのOLは、ハンバーガー、フライドチキンウィング、フライドポテトなどの朝食を買うためにマクドナルド、KFC、セブンイレブンに行くのが好きです。おいしいとはいえ、西洋式の朝食は中華式の朝食よりもカロリーがかなり高くなります。ハンバーガーや手羽先、フライドポテトなどに含まれる油分は、基準値を大幅に超えています。食べた後に脂肪として蓄積されない方がおかしいでしょう。さらに、ハンバーガーには薄いレタスが一枚入っているだけで、含まれるビタミンは体が必要とする量には程遠い。

編集者のおすすめ：西洋式の朝食を選ぶときは、栄養バランスを保ち、さまざまな栄養素を確実に摂取するために、フルーツや野菜のスープを追加する必要があります。また、揚げ物は脂肪分が多いだけでなく、食べ過ぎるとガンになるリスクもあるので、長時間食べ続けるのは避けた方が良いでしょう。

3. インスタントラーメン

利便性を求めて、朝の栄養補給にカップラーメンを頼る女性もいます。インスタントラーメンは便利で早くて美味しいですが、ほとんどが揚げ物で、脂肪分が多く含まれています。また、スープ麺にはMSGが含まれていることが多く、食べ過ぎると健康に害を及ぼします。さらに、インスタントラーメンに含まれる乾燥野菜にはビタミンや食物繊維が含まれておらず、食べ過ぎると便秘になりやすい。

編集者のおすすめ：インスタントラーメン中毒の人は、インスタントライスヌードル、マカロニ、春雨など、揚げていないインスタントラーメンを選ぶことができ、ソースや粉末の袋を少なくすることをお勧めします。さらに、便の排出を促すために野菜や果物をもっと食べる必要があります。

健康的な朝食：果物 + 野菜 + 乳製品 + シリアル

果物や野菜には、便秘を軽減するのに十分なビタミンと食物繊維が含まれています。乳製品はタンパク質が豊富で、シリアルは脂肪燃焼を助ける炭水化物が豊富です。

一定期間、本当に「ボリュームたっぷりの」朝食を食べるように心がけると、昼食と夕食の量を減らさなくても、朝食のカロリーは一日の仕事で消費されるため、体重は増えないことに気づくでしょう。さらに、朝はお腹が満たされ、昼食や夕食は食べ過ぎがなくなり、カロリー摂取のコントロールにも役立ちます。