セレブが推奨するスローエクササイズダイエット法6選（写真あり）

1. ゆっくりした運動による減量法：ジョギング

おすすめスター：マドンナ

「Four Two」：減量のためのジョギングを生活の一部にしましょう。早朝または夕方に、通気性の良いスポーツウェアと快適なランニングシューズを履き、ジョギングに適した道を見つけて、ゆっくり走ります。途中で犬の散歩をすることもできます。

「千金」：1時間あたり655カロリーを消費します。

マドンナ曰く：ジョギングは体のあらゆる部分の筋肉を鍛えるだけでなく、心肺機能も鍛えます。最適な速度は時速9キロメートル程度に保つことで、疲れすぎずに運動効果が得られます。ジョギングをライフスタイルとして捉えましょう。一度始めたら、やめずに週に 3 回は必ず行ってください。ジョギングを始めたら、徐々に運動量を増やしてください。ジョギングとウォーキングを交互に行っても構いませんが、距離は長すぎないようにしてください。しばらくすると、体が慣れてきたら、歩く量を減らして、常にジョギングできるようになります。ジョギングはボディシェイプと美容にとても効果的です。

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2. ゆっくり運動して減量する方法 - ヨガ

おすすめスター：ニコール・キッドマン

「4つの2」：瞑想（足を組んで座り、精神を集中するだけ）、基本的なアーサナ（簡単な手足のストレッチ）、ヨガのチャンティング。

「千金」：心身のリラクゼーションを達成し、呼吸を学び、考えることを学びます。 1時間あたり245カロリーを消費します。

ニコール・キッドマンはこう言います。「ヨガは誰でもできるゆっくりとした運動です。何世紀も前から、最も安全で効果的なフィットネス運動の 1 つとして認識されてきました。」動きは心地よく優雅で、習得しやすく、器具も必要なく、失敗することもありません。血液循環を促進しながらストレスを軽減します。マッサージ運動は体内の臓器を強化し、減量、解毒、美肌効果に非常に役立ちます。さらに、心理的および精神的なエネルギーを高め、心を穏やかで穏やかにすることもできます。

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3. ゆっくり運動して減量する方法：ゴルフ

おすすめスター: キャサリン・ゼタ＝ジョーンズ

「フォーツー」：ゴルフ用具を準備し、広い芝生の上で小さな白いボールでプレーします。これは最も尊敬される貴族のスポーツです。

「千金」：ゴルフクラブを背負って歩くと、1時間あたり270カロリーを消費できます。スイングに集中する爆発的な力で消費カロリーが増えます。

キャサリン・ゼタ＝ジョーンズはこう言います。「ゴルフは、動きと静けさを組み合わせ、適度な運動になり、汗を大量にかくこともなく、ゴルフのスキルを向上させる過程で、より賢く、より柔軟な思考を身につけることができるため、今日最も人気のある貴族のスポーツです。」そのため、ゴルフに夢中になる人は、まるで「中毒」のようで、とても魅了されていることが多いのです。一見するとゴルフはクラブを振るだけの運動のように思えますが、実は歩くことと一体化しています。18ホールをプレーすると、歩く距離は約8～10キロメートルとなり、多くのカロリーを消費します。また、美しい草原の環境は、心身を大いにリラックスさせることもできます。幸せな気分を保つことがアンチエイジングの鍵です。

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4. ゆっくり運動して減量する方法：自転車に乗る

おすすめスター：シュワルツェネッガー

「4オンス」：時間制限なし、速度制限なし。

「千金」：1時間あたり436カロリーを消費する、最も効果的な健康促進運動です。

シュワルツェネッガーはこう言います。「自転車に乗ると体重が減るだけでなく、体型も良くなる。」サイクリングには大量の酸素が必要なので、心臓機能を強化し、高血圧を予防することもできます。自転車に乗ると血管が圧迫され、血液の循環が促進され、脳がより多くの酸素を取り込むことができます。新鮮な空気をたくさん吸い込むことと相まって、気分がすっきりします。自転車に乗ると、とても自由で快適な気分になります。サイクリングの特性上、腕と胴体は主に静的な運動ですが、脚は主に動的な運動です。血液が再分配されると、下肢に多くの血液が供給され、心拍数の変化もペダリングの速度と地形の起伏に応じて異なります。体は緊急に栄養を補給し、老廃物を排泄する必要があるため、心拍数が通常の2〜3倍に増加することがよくあります。これを繰り返し練習することで、心筋が発達し、心臓が大きくなり、心筋の収縮が強化され、血管壁の弾力性が高まり、肺の換気量や肺活量が増加し、肺の呼吸機能が向上します。

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5. ゆっくり運動して痩せる方法：ピラティス

おすすめスター: エルヴァ・シャオ

「フォーツー」：マットを掴んだり、床に横になったりするだけで、さまざまなストレッチポーズを完了できます。

「前金」：腰、腹部、臀部など女性の主要部位の筋肉の曲線を効果的に再形成し、体の協調性とバランスを高めます。 1時間あたり237カロリーを消費します。

Elva Hsiao さんはこう言います: まず第一に、ピラティスは体幹を強くしてくれます。この中心の強さにより、身体はバランスを保ち、強い「コア」を形成することができます。このコアの鍵となるのは、深部の腹筋と脊椎の両側の筋肉で、これらが胴体、骨盤、肩を安定した状態に導きます。長期にわたる運動により、背骨は柔らかく柔軟になり、体が美しくなるだけでなく、体の臓器の機能も強化され、腰や腹部の脂肪を減らすのにも非常に役立ちます。スロートレーニングでは、長期間の筋力トレーニングで筋肉が太くなることを心配する必要はありません。ピラティスは「伸ばして長くする」ことに重点を置いており、筋肉を細く、滑らかに、弾力性のあるものにします。また、左側や右側を使うという悪い癖を矯正することもできます。

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6. ゆっくり運動して痩せる方法：温泉

おすすめスター: イザベラ・レオン

「フォーツー」：水中で手足を動かすだけで簡単にスタイルの良さを楽しめます。美しい脚を持つ女性の一人になりましょう。

「千金」：1時間あたり300カロリーを消費します。

イザベラ・レオンはこう言います。「温泉に入ることを運動の一種だと考えていない人もいるかもしれません。」しかし実際には、温泉に浸かるとカロリーを消費し、経絡を緩め、関節を活性化させる効果もあり、多くの身体症状に特別な治療効果があります。温泉入浴については学ぶべきことがたくさんあります。一般的に、1回あたりの入浴時間は30分を超えないようにし、1日2～3回が最適とされています。第二に、より高温の温泉に浸かると、人体はより多くのカロリーを消費し、皮膚はより多くの水分を失います。そのため、温泉に浸かりながら飲み物を飲むことに加え、適度に肌に潤いを与えることも大切です。

入浴前には温かいお湯か緑茶を一杯飲みましょう。温泉に入った後は、適度な運動をすることで全身の血管が拡張し、寒さや暑さへの適応力が向上します。全身が汗ばむまで浸かるのがベストですが、大量に汗をかくのはやめましょう。入浴後に全身が赤くなったり、心拍数や呼吸が速くなったりしないか注意が必要です。そのような症状が見られたら、すぐに湯から上がり、タオルを巻いて風通しの良い場所で深呼吸をしましょう。