体重を減らすための10のヒント 食べれば食べるほど痩せる

肉を食べると1年で3～6kg減る

太っていますか？肥満ですか？月の横に漢字の文字が見えるまで減量しましょう。鶏の胸肉には 300 カロリー、皮を除けば 190 カロリーが含まれています。通常の鶏肉の代わりに皮なし鶏肉を使用すると、一度に 110 カロリーを削減でき、1 年で 3 ～ 6 kg の減量に役立ちます。

マスタードソースは1年で4～6kgの減量に役立ちます

マヨネーズ大さじ1杯には100カロリーが含まれていますが、トマトソースには16カロリーしかありません。サラダにマヨネーズの代わりにトマトソースを使うと、84カロリーが削減され、1年で4キロの減量に役立ちます。マスタードジュースやレモンジュースに切り替えると、1年で5〜6kg減量できます。氷を飲むと、1年で3～18kgの減量に役立ちます。アルコール1グラムには7カロリーが含まれており、砂糖の入ったソフトドリンクやソーダにはさらにカロリーが含まれており、1杯あたり約100カロリーです。これからは、少なくとも1日の食事でアルコールや飲み物を水に置き換えると、1年で3〜7キログラム減量できます。

ピザを食べると1年で3～7kg痩せる

いつもはビルの1階にあるピザ屋さんでランチをしています。カロリーは高すぎませんか？もちろんですが、問題ありません。ピザを毎日食べてもいいですが、厚いピザを薄いピザに変えてください。通常、厚いピザには 350 カロリーが含まれていますが、薄いピザには 220 カロリーしか含まれていません。1 年で 3 ～ 7 キログラム減量できます。

お菓子を食べると1年で3～12kg痩せる

本当に甘いものを食べない？できる？正直ほとんどの人はできないし、抑えれば抑えるほど食べたい欲求は強くなる。低カロリーのデザートを選んで楽しんで、1年で3〜12kg痩せましょう！ 一般的なアイスクリーム60グラムには、脂肪10グラムと160カロリーが含まれています。今では、代わりにイチゴ 200 グラム (無脂肪、わずか 52 カロリー) を使用し、その上にホイップクリーム 1 杯 (脂肪 1 グラム、10 カロリー) をトッピングしています。体重を増やさずにデザートへの欲求を満たすことができるなんて、人生は甘くないですか？一度にたくさん作って、小分けにして冷蔵庫に入れて、その都度1食分ずつ取り出すことができます。

定期的に食べると1年で7kg痩せる

食べ過ぎの原因の一つは食事を遅らせることです。長い間「空腹」な状態が続くと、「何かが欠けている」と感じ、その結果、必要以上に食べてしまい、満腹になった後も食べるのを止められなくなってしまいます。食事をするのに最適な時間は、少しお腹が空いているけれど、あまりお腹が空いていないときです。私たちの体は約3〜5時間で空腹を感じます。 1 日に 5 ～ 6 回、低脂肪で少量の健康的な食事を摂り、頻繁に満腹感を得ることができれば、1 年で 7 kg 減量できます。フィットネス コーチが「頻繁に」食事を摂る理由はここにあります。

1年間ゆっくり食べると5～10kg痩せる

自分自身のマナーを考えて、ゆっくり、もっと優雅に食事をしましょう。胃が食べ物を消化し、満足感を脳に伝えるまでには最大 20 分かかります。食べるのが速すぎると、「満腹」というメッセージが脳に伝わる前に、摂取カロリーが限度を超えてしまいます。満腹感を感じるまでゆっくり食べ、一皿ごとに止め、満腹度が 70% になったら止めます。1 回につき 100 カロリー少なく摂取でき、1 日 2 食で約 200 カロリーに抑えれば、1 年で 10 キログラム減量できます。他の人と一緒に食事をすると、隠れて食べ物をむさぼり食うことを避けられますし、ゆっくり食べるのにも良い方法です。

魚を食べると年間4～9kg痩せる

白身魚100グラムあたりに含まれる脂肪はわずか1グラムです。週に 4 回、赤身の肉を魚に置き換えると、1 回あたり 200 ～ 300 カロリー、1 週間あたり 1,200 カロリーの摂取カロリーを減らすことができます。魚は脂肪が少ないだけでなく、多価不飽和脂肪酸も豊富に含み、病気の発生を減らすことができます。肉質が濃い魚でも脂肪含有量は非常に低いです。例えば、同じ重さのマグロ、紅鮭、サバには 16 グラムの脂肪が含まれていますが、ナマズや鮭などの肉質が薄い魚には 5 グラムしか脂肪は含まれていません。

冷蔵庫を使うと1年で4～13kg痩せる

冷蔵庫を定期的に掃除しましょう。どの冷蔵庫にも掃除すべきものがあります。冷蔵庫をチェックして、丁寧に掃除し、食べ残したパイを猫に与えてください。次に、冷蔵庫の「レイアウト」を変更し、アイスクリームを氷の後ろに置きます。 ※コーラの前にミネラルウォーターを入れてください。チーズ、チョコレート、ソーセージなどを少量ずつ一番下の棚に置きます。同じ種類の食べ物が余っている場合は、開けるのが面倒にならないように、密閉容器にすべて入れてください。 *果物は最も目につきやすく、簡単に取り出せる場所に置きます。

ノンスティックフライパンで調理すると、1年で4～14kgの減量が可能

調理にどんなフライパンを使っていますか？平らなノンスティックフライパンに変えましょう！平らなノンスティックフライパンは、フライパンの表面の油に食材がくっつくのを防ぎ、1食あたり少なくとも100カロリーを削減できます。オイルボトルをノズルに変えて、調理のたびに食材の表面に少量のオイルを吹きかけるだけで、さらにカロリーを抑えることができます。揚げたり煮込んだりせずに、焼いたり、煮たり、蒸したりする方法を選ぶと、脂肪の摂取量を減らすことができます。

小さなバッグを変えて1年で5～10kg痩せる

もちろん、大きな袋に入ったポテトチップスは、小さな袋に入ったものよりもコストパフォーマンスに優れています。そのため、買い物カゴに大きな食品袋を入れることを選択することがよくあります。しかし、パッケージのカロリー表を見ると、これは賢明な考えではないことがわかります。通常、大きい袋には小さい袋よりも 240 カロリー多く含まれています。ほとんどの場合、お腹を満たすためではなく、食べたいという欲求を満たすために必要であり、一度に数個または半袋だけ食べるように自分をコントロールするのは難しいため、小さなスナック袋を購入する方が費用対効果が高いです。 1年で5〜10kg痩せることができます。空腹のままスーパーマーケットに行かないようにしてください。恥ずかしいけれど食欲をそそる腸の音を聞くと、私たちは何も考えずに棚から大きな袋入りの食べ物に手を伸ばしてしまいます。