ハリウッドスターが愛用する10の減量エクササイズ

1. セクシーなボディの秘訣：低強度の運動

セクシーでバランスの取れた体を作るには、脂肪を大量に燃焼させる高強度の運動（ランニングなど）を、低強度の運動（ウォーキングなど）に置き換えることができます。こうすることで、カロリーを摂りすぎず、体が痩せすぎないようにしながら、心肺機能を鍛えることができます。

さらに、より重いダンベルを使った筋力トレーニングを行って筋肉を鍛えます。運動する際は、ダンベルの重さを 8 ～ 12 ポンドにし、各動作を 8 ～ 12 回行い、週に 2 ～ 3 回練習してください。運動中は、赤身の肉、魚、豆、アボカドを多く食べて、タンパク質と良質な脂肪の摂取量を増やしましょう。

2. 産後脂肪を落とす秘訣：有酸素運動

有酸素運動は妊娠によって増えた余分な脂肪をなくす「魔法の武器」です。ただし、出産後12週以内は、テコンドーの練習など骨盤を激しく動かす運動は避けなければなりません。

では、この時期にはどのような運動を行えばよいのでしょうか?週に 4 回、30 分間、早歩きまたはトレッドミルでのジョギングを行うことができます。腰回りのトレーニングには、腕立て伏せ運動が効果的です。具体的な方法は、腕立て伏せの姿勢を体が一直線になるように保って、その姿勢を1分ほど保ち、合計3～4回行い、週5回運動します。

3. まっすぐで美しい背中の秘密 - コブラエクササイズ

背中のブラジャー跡を防ぐには、背中の筋力強化エクササイズと姿勢の改善が最善の方法です。

これを達成するには、「コブラエクササイズ」を試してみてください。具体的なエクササイズ方法は、胸を地面につけ、両腕を体の横に置いて、床にうつ伏せに横たわることです。腕と手を動かさず、背中の筋肉の力を使って胸を持ち上げ、肩甲骨を寄せて、この姿勢を 1 分間維持します。

その後、開始位置に戻り、30 秒間休憩し、上記の動作を繰り返し、合計 3 セットのエクササイズを各セット 3 回行い、週に 4 回練習します。

${FDPageBreak}

4. 平らなお腹の秘訣：逆腹筋運動

突き出たお腹を引き締めるには、逆腹筋運動をするといいでしょう。具体的な運動方法は、地面に仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。次に、腰を床から離しながら腰を持ち上げ、開始位置に戻ります。この運動を 20 回繰り返します。

5. 引き締まった丸い腕の秘訣：軽いダンベル

腕を長く細く保つ秘訣は、軽いダンベルを使って何度も繰り返すことです。上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングを行うときは、8 ポンド以下のダンベルを使用し、1 回につき 20 回を 3 セット行います。

ヨガやピラティスのエクササイズも、強い手足を作るのに役立ちます。週に 1 ～ 2 回行うことができます。これらのエクササイズを筋力トレーニングと組み合わせることもできます。

6. 全身ボディシェイプの秘訣 - ピラティス

太り気味の方は、水中エアロビクス、ピラティス、サイクリング、エリプティカルマシンなど、関節への負担が少ない運動を選ぶようにしましょう。脂肪の量が減り続け、体の適応力が高まり続けるにつれて、他のスポーツを追加することも検討できます。

7. 体幹を鍛える秘訣：食事＋運動

ウエストを細くし、体幹を強化するには、栄養がフィットネスと同じくらい重要な役割を果たします。間違った食べ物を選ぶと、体重が増え、体がむくむ原因になるからです。フィットネス中は必ず水をたくさん飲み、ジャンクフードの摂取を減らし、果物、野菜、全粒穀物などをもっと食べるようにしましょう。

この前提に、心肺運動を組み合わせると、体幹の筋肉が確実に引き締まり、強くなり、下腹部が気づかないうちに平らになります。

${FDPageBreak}

8. お尻を美しくする秘訣：ランジ

ランジは美しいお尻と太ももを鍛える秘密兵器です。まず、両足を揃えて立ち、両手に5～8ポンドのダンベルを持ちます。次に、右足を一歩前に踏み出してランジの姿勢をとります。右膝は右足首の真上に、左膝は地面に近づけますが、地面に触れないようにします。少し間を置いてから、開始位置に戻り、開始位置に戻る過程でダンベルカールを行います。足を交互に動かし、片側15回ずつ行います。

9. 太い脚を細くする秘訣：有酸素運動

太ももを細くしたいなら、有酸素運動をしましょう。ランニング、サイクリング、クロスカントリースキーなどの有酸素運動のほとんどは、太ももを細くするのに効果的です。少なくとも週に 4 回、1 回につき 30 分ずつ行ってください。

同時に、次のエクササイズを追加することもできます：足を揃えて立ち、腕を体の横に置き、右足で右に一歩踏み出してサイドランジを形成します。このとき、右脚は曲げ、左脚はまっすぐに伸ばし、体は前を向きます。一時停止して、最初の位置に戻ります。片側につき2～3セット、各セット20回ずつ行います。

10. 減量停滞期を打破する秘訣 - 円運動

サーキットトレーニングは、最後の10ポンドを克服するための必勝法です。次の方法を使用して、トレッドミルで 2 分間の高速スプリントを行い、その後に 3 ポンドのダンベルで 20 回のカールを行うなどの一連の軽い筋力トレーニングを行うという、自分に合ったサーキット エクササイズをカスタマイズすることもできます。次に、器具を使って、体の主要な筋肉群を順番に 30 分間鍛えます。