思い出させる！体重を減らしたい女性のための11の食事のヒント

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朝食を必ず食べましょう

朝食は一日の中で最も重要な食事です。その理由は非常に単純です。毎晩、体はエネルギーを消費するからです。このとき、人体は蓄えられたエネルギーを使わなければなりません。したがって、朝起きた後は、エネルギーの蓄えを補充するために、炭水化物を豊富に含む朝食が当然必要になります。朝食を食べないと、仕事に必要なエネルギーを取り戻すことができません。

また、体重を減らしたいなら朝食を抜かないでください。朝食を食べなかった分を昼食で補うため、どうしても食べ過ぎてしまい、減量効果に影響が出てしまいます。

低脂肪の朝食を食べる

女性は朝食に低脂肪の食品を選ぶ傾向が高まっています。彼らはシリアルを食べることを好みます。栄養学の観点から、この傾向は奨励されるべきです。たとえば、バター、ジャム、チーズを塗ったトーストと卵の朝食には、全乳、フルーツ、シリアルの朝食よりも約 7 倍の脂肪が含まれています。

朝食用シリアルが好まれる

良い朝食には、シリアル食品（小麦を使わない全粒粉パン、八宝粥、黒米パン、蒸しコーンパン、フェンネルパンなど）、果物、乳製品の 3 つを含める必要があります。脂肪分の少ない牛乳を飲むのが一番です。このような朝食を食べる人は、炭水化物が豊富で脂肪が少なく、ビタミンとミネラルが豊富なので、一石三鳥です。

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ビタミン、葉酸、鉄分に注意する

25～40 歳の女性の朝食は、特にビタミン C と鉄分など、1 日のビタミンと葉酸の必要量の少なくとも 50% を満たす必要があります。今日、ほとんどの女性は食物から十分な鉄分と葉酸を摂取していません。可能であれば、昼食と夕食を補給してください。肉、内臓、キビ、フェンネルは、1日に必要な鉄分10～18 mgを満たすことができます。ビタミン B は、赤身の肉、魚、レバー、全粒粉パン、ジャガイモ、ピーナッツなどの食品から摂取できます。

脂肪を摂りすぎない

一般的に、女性は太りすぎや肥満を防ぐために、総カロリー摂取量を制限し、脂肪摂取を減らし、揚げ物を減らす必要があります。標準的な脂肪摂取量は総エネルギーの20%～25%ですが、現在多くの女性が30%を超えています。脂肪を摂りすぎると過酸化脂質が増加しやすくなり、活動持久力が低下して仕事の効率にも影響を及ぼします。

しかし、以下の食事療法は、不規則な食生活により軽度の身体的問題を抱える働く女性を助けるために考案されています。

不眠症や顔色のくすみに悩む女性

冬虫夏草と老亀のスープ：冬虫夏草と老亀を一緒に飲むと、脾臓を強化し、神経を落ち着かせ、肌を白くする効果があり、季節を問わずサラリーマンに適した強壮剤です。

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脾臓と胃が弱く、気性が激しく、顔にニキビがある女性

長芋と亀のスープ：熱を取り除き、解毒し、脾臓と胃を強化します。ワイルドヤムの味は比較的強いので、調理時には調味料を使って味を調整する必要があります。

仕事が忙しくてストレスがたまっている女性

アメリカニンジンとスッポンのスープ：このスープは、仕事が忙しく、プレッシャーが大きすぎるサラリーマン女性に特に適しています。気を補い、陰を養い、熱を消し、落ち着きのなさを和らげ、胃を養うことができます。

秋から冬にかけて乾燥し、肺熱、咳、痰が出る女性

冬虫夏草と鴨のスープ：主な効能は肺と腎臓を養い、出血を止め、痰を解消することですが、中国医学では鴨肉は性質が冷涼であることを強調しているため、夏に食べるのがより適しています。また、逆効果を避けるために、脾臓や胃が弱い人や胃潰瘍のある人は食べないように注意する必要があります。

月経不順や肌荒れに悩む女性