セクシーなウエストラインを手に入れる4つの簡単な方法

減量に取り組んでいる女性の皆さん、脚、ウエスト、腕を細くする方法をまだ考えているなら、それは時代遅れです。今は、腹筋を6つに割ってセクシーさをアピールする方法が流行っています。今日は、セクシーな女神になれるように、セクシーなウエストラインを鍛える方法をお教えします。

1. ベストラインエクササイズ

1. 脚のストレッチ運動

ステップ 1: 息を吸い、ゆっくりと動きを緩め、横になって筋肉をリラックスさせます。このとき、右足を胸の方に引き、地面に触れずに空中に保ってください。

ステップ2: 息を吐きながらステップ1の姿勢をとります。上腹部と下腹部の筋肉に力を入れながら、まっすぐ伸ばした右足を胸に引き寄せ、両手を膝に巻き付けて上半身をできるだけ支えます。

※左右を入れ替えながら、1～2の手順を繰り返し、必要な回数だけ行います。

2. ストレッチ運動

ステップ 1: 伸縮ロープのハンドルを足の下に置き、横になって、両手で伸縮ロープをしっかりと引っ張り、胸の前で拳を握り、かかとを地面につけたままにします。

ステップ 2: 左膝を 45 度上方に曲げ、右足を地面から離し、右肘を左膝にできるだけ近づけます。

ステップ 3: ステップ 2 と同じように、右膝を 45 度曲げ、左肘を右膝に当てます。これを左右1回ずつセットにして、10～20回繰り返します。

3. 椅子を使ったエクササイズ

ステップ 1: 後続の動作中にバランスが崩れて怪我をしないように、車輪のない椅子を用意します。椅子の前方 1/3 に座り、バランスを保つために両手を椅子の両側に置き、足を揃え、腹部に力を入れ、上半身を少し後ろに傾けます。

ステップ 2: 腹部に力を入れ、足を揃えて膝を曲げ、少なくとも椅子と同じ高さまで持ち上げてから、地面に下ろします。1 セットとして前後に 10 ～ 12 回行います。腹筋を鍛えるには 3 セット行うとよいでしょう。労力を節約するために、背中を少し椅子に寄りかかることもできます。

ステップ 3: 手を握りしめて、前腕を椅子の上に置き、上腕と前腕を 90 度にし、足を肩幅に広げてつま先を地面につけ、腰を締めて腹部を 30 秒間締めます。これにより、腕から腹部、下半身までの筋肉の持久力を鍛えることができます。

4. 仰向けに寝て足を上げる

ステップ 1: ヨガマットの上に横になります。手の位置は 2 つあります。1 つは、手をまっすぐ上に伸ばして平らにする方法、もう 1 つは、手のひらを腰の下に下に置く方法です。

ステップ 2: 深呼吸し、足を揃えて、足が平面に対して約 45 度になるまでゆっくりと上昇し、呼吸を続けながら、最善を尽くして頑張ります。

追記：どうしても耐えられない場合は、ゆっくりと足を下ろしてから、再び持ち上げてください。腹筋が十分に伸びるように、ゆっくりと行い、足が地面に触れないように注意してください。 1セットあたり10回の動作を行います。

2. トレーニングベストラインに関するよくある誤解

1. 毎日腹筋を鍛える

忘れて。腹筋は体の他の筋肉と同じです。つまり、回復するには時間が必要だということです。私たちの意見では、激しいトレーニングを受けた後は、1～2日の回復期間が必要です。

今日腹筋運動をし、次の日にまた腹筋運動をしようと目覚めた場合、次のことを知っておく必要があります。腹筋運動では、通常ほど腹筋に深く効きません。

もっと難しい動きを試してみて、明日それを繰り返したいかどうか教えてください。

2. 複合運動を無視する

ベストラインのために厳密にアイソレーションエクササイズを実行すると、大きな間違いを犯します。デッドリフト、スクワット、オーバーヘッドプレスなどの複合運動は、体幹の隅々まで鍛えることができます。これらのエクササイズをトレーニング計画に含めることを忘れないでください。

3. ダイエットを無視できると感じる

腹筋を割る秘訣はありません。体脂肪率を下げることです。何百回、何千回も腹筋運動をしても、腹筋は見えません。腹筋をいくら鍛えても、食生活が間違っていれば、セクシーな腹筋は決して手に入りません。

4. 1つの角度でのみトレーニングする

外腹斜筋、腹横筋、腹直筋、脊柱起立筋はすべて体幹の一部ですが、筋繊維の方向やパターンが異なるため、それぞれ異なる筋肉です。さまざまな角度で練習する必要があります。

ワイパーのような複雑で難しい動きもチームとして機能させることができますが、まだ試したことがないのであれば、それを言い訳にして小学校や中学校の腹筋運動を続けるのはやめましょう。