ダイエットのためのウォーキングの3つのポイント

毎日パソコンの前に座って仕事をしている女性のみなさん、ダイエットする時間がなくて、増え続ける体重をどうしたらいいのかわからず悩んでいませんか？そんな方は、編集部が紹介するウォーキングダイエット法をぜひ参考にしてみてください。

会社員として働いていると、運動する時間がないことに常に悩み、体重が急激に増えて体型が崩れていくのを見守らなければなりません。実際、運動するためにまとまった時間を確保する必要はありません。正しい姿勢で歩く限り、「他人に気づかれない」ウォーキングも運動になります。減量は難しくありません。そして、フードデリバリーには 9 つのメリットがあります。さあ、健康的な減量をあなたのものにしましょう！

世界で最も素晴らしいスポーツは何ですか？歩く！世界保健機関はウォーキングを「世界最高の運動」と認めています。統計：歩くたびに、体の血流が 50% 促進され、血液循環が促進され、血液の停滞が解消されます。体の血管の 50% が圧迫されるため、単純な「血管運動」になります。筋肉の少なくとも 50% が運動するため、筋肉の総量を維持するのに役立ちます。体重を減らしたいけれど、あまり運動はしたくないというオフィスワーカーにとって、ウォーキングは運動して健康を維持する良い方法です。さらに、歩くことには多くの利点があります。もちろん、ダイエットしたいなら、正しく歩くことが大切です！

歩いて体重を減らす正しい方法：

一般的に、ウォーキングで一定の減量効果を得たい場合、ウォーキング速度は中速から速め（10分間に1,000歩以上）で、1回あたりの歩行時間は45分以上でなければ減量効果は得られません。

1. 夕食後2時間以内に体重を急激に減らす

まず、スピードは非常に重要です。12分で1.5キロのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩いて回復し、その後再びこのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩くというプロセスを繰り返すことができます。早歩きの姿勢を30～45分間維持したり、大きな歩幅で歩いたりすることもできます。速度は1分あたり120〜140歩程度に保ってください。

2. ウォーキングはいつでもどこでもできる

ウォーキングはいつでもどこでも行うことができますが、ウォーキングの効果は常に同じではありません。体重を減らしたい人にとって、最適な時間は夕食後2時間です。この時間帯は脂肪の増加量が最大となるため、この時間帯にウォーキングをすると脂肪が落ちやすくなります。

3. 合計時間を一定に保つ

時間が限られている場合は、30 分から 1 時間の集中ウォーキングをさまざまな時間帯に分散して行うこともできますが、合計時間は変わりません。