怠け者のための9つの最高の減量法

セクシーな体を手に入れたいなら、方法を考えなければなりません。ここでは、編集者が怠け者に最適な 9 つの減量方法を紹介します。見てみましょう。

完璧なS字カーブを手に入れたいけれど、減量は辛すぎると感じていませんか？ここでは、編集者が怠け者に最適な 9 つの減量方法を紹介します。これにより、余分な脂肪を簡単に取り除くことができます。

1. おやつを変える

まず、無意識に間食をしないことです。これらのスナックのカロリーには本当に驚かされるでしょう。健康的なスナック計画を立て、スナックの量をコントロールし、さらに良いことに、スナックを低カロリーの果物などの健康的な食品に置き換えましょう。カロリーを計算している場合: 1 ポンドは 3,500 カロリーに相当するため、1 日あたり 100 カロリーを削減できれば、わずか 1 か月で 1 ポンド減量できます。

2. 高カロリーの調味料や砂糖は控える

コーヒーを飲むときは砂糖を入れないでください。体重を減らしたい人にはブラックコーヒーの方が適しています。砂糖の過剰摂取は肥満につながる可能性があります。カロリーを抑えるために、サラダやサンドイッチにマヨネーズやその他のドレッシングを加えないようにしてください。

3. 誘惑を予期する

焼きたてのチョコレートケーキに抵抗できないとわかっている場合は、パン屋に長居しないでください。また、家族や友人と食事をする場合は、そこに着いたら何を食べないかを計画し、誘惑を避ける方法を学びましょう。

4. お皿を使って食べ物を選ぶ

お皿を使って食べ物の選択と分量を調節します。食べ物をカテゴリーごとに整理できる小さな皿を使用します。お皿の半分には野菜を盛り、もう半分にはタンパク質と食物繊維を主成分とした食品を盛り付けるのがおすすめです。 2皿目を食べる場合は、野菜を選ぶのがベストです。

5. ファストフードを減らす

1,713人を対象にした調査では、ファストフードを食べる回数を週に2回減らすと体重が減る可能性があることが示されました。ファーストフードを食べたいなら、大盛りは避けましょう。ソースの少ない野菜サラダを選ぶのがベストです。もちろん、ファーストフードを食べない方がよいでしょう。

6. 高カロリー飲料を制限する

砂糖入りソーダのカロリーが高いことはほとんどの人が理解していますが、フルーツジュースのカロリーがソーダよりもさらに高い場合があることを知らない人も多くいます。高カロリーの飲み物は適度に飲みましょう。そうでないと、誤ってたくさんのカロリーを摂取してしまいます。

7. 自分自身に責任を持つ

何を食べるか教えてくれる友達がいるかどうかに関わらず、食事日記をつけましょう。食事日記をつけるのにかかる時間はほんの数分ですが、健康的な食生活を維持するのに役立ちます。

8. 十分な睡眠をとる

夜更かしをすると体重が減ると考える人が多いですが、実際には規則正しく十分な睡眠をとることが減量に役立ちます。睡眠不足は、体内の「空腹」ホルモンのレベルを増加させ、脂肪含有量と食欲を調節するホルモンの分泌を減少させる可能性があります。すると食欲が増し、より多く食べるようになるため、睡眠不足も体重増加につながる可能性があります。

肥満を防ぐために何を食べるべきか

1. チーズは減量に重要

チーズはカルシウムを多く含んでいるため、減量に重要です。多くの女性

肥満を恐れてチーズを食べないでください。研究によると、乳製品を多く含む食事を摂る肥満成人は、乳製品を食べない人よりもずっと早く体重が減ります。欠点は、チーズには脂肪と塩分が多く含まれていることです。

2. ピーナッツバターは満腹感を与える

ピーナッツバターは脂肪分とカロリーが高いですか?実際、病院の調査では、ピーナッツバターを食べた人は、厳格な低脂肪食を摂った人よりも体重が減り、スリムな体型を維持する可能性が高いことが示されました。ピーナッツバターは満腹感を与えます。

3. ナッツには食物繊維が豊富

肥満を防ぐために何を食べるべきか。ナッツは脂肪分が多いかもしれませんが、それは良い脂肪です。ナッツには食物繊維も多く含まれています。したがって、肥満を防ぐために、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツを食べることは良いですが、ポテトチップスやクッキーは避けてください。

4.卵は満腹感を長時間保つ

卵については長年議論されてきました。卵を食べるべきか否か？しかし、研究によると、卵はタンパク質が豊富で満腹感が長く続くので、朝に食べると健康に良いことが分かっています。

5. コーヒーは代謝を速める

コーヒーは血圧と心拍数を上げる可能性があるため、心臓に問題のある人には適さないかもしれません。しかし、研究によると、コーヒーは代謝を促進し、食欲を抑える効果があることがわかっています。しかし、砂糖の入ったソフトドリンクを飲んだり、コーヒーに大量の砂糖やクリームを加えたりすることは、これらの良い効果を打ち消す可能性があります。

6. チューインガムを噛むと食欲が抑制される

風船ガムは歯にくっついて歯を傷めるかもしれないが、栄養学の教授は、それを噛むことで食欲が抑えられ、新陳代謝が促進される可能性があると考えている。研究の初期の結論ではこの仮説が報告されています。研究を率いたキャサリン・メランソン氏は、食欲が少ない人は風船ガムを食べた後、食欲が減り、代謝が速くなることが多いことが研究でわかったと述べた。