ランニングで痩せるにはどうすればいいですか？

近年、ランニングは体の抵抗力を高めることができるため、多くの人がランニングというスポーツに夢中になっています。定期的にランニングをする人の脳は、快感物質であるドーパミンをより多く分泌し、さらに重要なことに、減量にも役立ちます。つまり、ランニングはますます人気が高まっていくということです。では、ランニングを増やして体重を減らしたい場合、どのような点に注意すべきでしょうか?この状況を知りたい友達は、見てみましょう。

もっと走って体重を減らしたいなら、次の 4 つの提案を覚えておいてください。

提案1: 朝に走るのがベスト

その理由は、朝のランニングは体脂肪を大量に消費する可能性があるからですが、30分以上走ることを主張するのが最善です。ランニングを始めるときは、5分間早歩きしてから15分間ジョギングし、最後の10分間はゆっくり歩くか、さらに5分間歩くことで、体の緩衝効果を高めることができます。

提案2: 身体的に疲れているときは決して走らない

多くの人は朝少し長く寝たいし、早く起きたくないので、仕事が終わった後にランニングに行くことを選びます。実際、このアプローチは理想的ではありません。一日の仕事の後、体とそのさまざまな器官は非常に疲れているので、休憩を取るのが最善です。夜の空気がとても良い場合でも、朝に走ることを選択する必要があります。どうしても起き上がれず、それでも体重を減らしたい場合は、夜に縄跳びをしたり早歩きをしたりすることもできます。これらの運動は、非常に多くのカロリーを消費するからです。

ヒント3: ランニング後にマッサージする

その理由は、ランニングのパワーのほとんどが脚から生み出されるからです。ランニングの後は、5分ほど脚をマッサージすると良いでしょう。筋肉の緊張を和らげ、脚が太くなるのを防ぐことができます。

推奨事項4：適切な食事の組み合わせ

ダイエットしたいなら、ランニング中に高カロリーの食べ物や揚げ物を食べ過ぎてはいけません。そうしないと、カロリーを消費してそれを補給することになり、走っていないのと同じです。実際、低血糖によるめまいを避けるために、ランニング前に少量の食べ物を食べてお腹を満たすことはできますが、3食の量は以前よりも少なくする必要があります。朝食と昼食はしっかり食べて、70％または80％満腹になるまで食べれば十分です。夜は食べ過ぎず、60％満腹になるまで食べるのがベストです。

要約: ランニングは体重を減らすのに役立ちますが、カロリーをより適切に管理するには、毎日の食事摂取を慎重に計画する必要があります。ランニングは体の代謝を良くし、また良い有酸素運動でもあるので、定期的にランニングをすることでダイエット効果が得られます。 30分継続すれば脂肪を燃焼できます。一定の方法で走れば、減量効果はより高まります。