クレイジーな「ポテト」が美しい体型を手に入れるために減量

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ジャガイモを食べると太りますか、それとも痩せますか?

Q: ジャガイモにはデンプンが多く含まれています。食べると太りますか？

A: じゃがいもは主食として食べる場合にのみダイエット効果があります。じゃがいもは満腹感が得られやすく、食べ過ぎないようにするためです。また、じゃがいもに含まれるデンプンは炭水化物であり、日常生活の中でエネルギーに変換されて体内で消費されます。したがって、適度に食べれば太ることはありません。

Q: 一日三食ジャガイモを食べるのは単調すぎます。他のものを食べてもいいですか？

A: AiMei.com では、3 つのプランを用意しています。毎日ジャガイモだけを食べるのが耐えられない場合は、これらを参考にしてください。減量中に好きな果物や野菜を食べることもできますが、量に注意してください。食べ過ぎも太ってしまいます。

Q: この方法で体重を減らすと栄養失調になりますか?

A: ジャガイモは、人体が毎日必要とするほぼすべての要素を満たすことができます。毎食、全乳とジャガイモを食べることで、必要な栄養素をすべて摂取できます。したがって、ジャガイモは健康を維持しながら体重を減らすのに役立ちます。

特別な注意:ジャガイモを食べることのデメリットの 1 つは、トイレに行く回数が増えることです。ジャガイモには水分が多く含まれており、その 70% が水分で、デンプンは 20% だけです。メリットは、水分ではなく脂肪を減らすことです。早く体重を減らしたい女性は、運動を加えると、効果がさらに顕著になります。

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減量のためのジャガイモのおいしい食べ方

解決策1

朝：ジャガイモを3個蒸し、2個を食べ、残りの1個を2時間後に食べる。

正午：ジャガイモを3個蒸し、2個を食べ、残りの1個を2時間後に食べる。

夕方：ジャガイモを2個蒸して、7時までに食べるようにします。

コメント: この方法は食欲旺盛な人に適しています。1日5回の食事で、食べたものを完全に消化できるだけでなく、空腹感も感じません。

解決策2

朝：低脂肪ヨーグルト1カップ、卵白1個、ジャガイモ1個

正午：ジャガイモ2個、お茶1杯

夕方：ジャガイモ1個、紅茶1杯、フルーツ1皿

コメント: 食べ過ぎて体重が減るのが心配な人は、この方法を採用できます。

オプション3

朝：ジャガイモ2個

正午：唐辛子入りラム肉の炒め物

夕方：お茶1杯またはヨーグルト1杯

コメント: ラム肉に含まれるカルニチンは特に脂肪を減らすために使用され、カルニチンは減量薬の主成分です。しかし、この料理を作る上で最も重要なことは、調味料を入れすぎないことと、ご飯と一緒に食べないことです。食べたい場合は、ジャガイモと一緒に食べると太りません。

実行方法:

体が適応できなくなるのを避けるために、これら 3 つの方法を 3 週間以上使用しないことをお勧めします。さらに、減量の過程では、より多くの水を飲み、代謝を促進し、できるだけ早く体内の毒素を排出することで、美しく体重を減らすことができます。

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ジャガイモで体重を減らす4つの方法

1. 蒸気。ジャガイモを蒸すときに塩を少々ふります。通常は10分蒸し、火を止めてさらに10分待ってから食べます。

2. 調理する。ジャガイモを調理するときに塩を少し加え、腸を滑らかにするためにごま油を数滴加えて、5〜6分調理します。

3. 炒める。フライドポテトはダイエットに役立ちますが、調味料を入れすぎず、量も2個以内に抑えてください。

4. 自分だけのポテトチップスを作りましょう。ジャガイモをスライスし、味付けし、蒸して乾燥させます。あまり薄くスライスしすぎないようにしてください。その後、電子レンジで 10 ～ 20 秒加熱すると、自動的に膨らみます。調味料を入れすぎないように注意してください。

ヒント:

1. ジャガイモを買うときは、芽のあるものを選んではいけません。芽には毒素が含まれており、食べると下痢を引き起こす可能性があります。濃い灰色に変色したり、黒い斑点があるジャガイモは冷凍されている可能性があり、これも食べにくいです。

2. この方法で減量する場合は、栄養バランスに注意してください。 適切な量のタンパク質を補給することで、将来の減量のための良好な身体基盤を築くことができます。

3. 揚げたポテトチップスはダイエットに使えません。揚げる過程でジャガイモは大量の油を吸収するので、食べると太ってしまいます。

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ジャガイモの栄養情報

ジャガイモの水分含有量は約70％で、デンプン含有量は20％です。100グラムのジャガイモには0.2グラムの脂肪が含まれています。ジャガイモは低脂肪繊維が豊富で、食べるときに満腹感を得ることができます。また、腸の動きを促進し、ダイエットによる便秘の問題を解決することもできます。ジャガイモを長い間主食にすると、脂肪を減らすのに非常に効果的です。

新鮮なジャガイモの成分：デンプン9〜20％、タンパク質1.5〜2.3％、脂肪1〜1.1％、粗繊維0.6〜0.8％。

ジャガイモ 100 グラムに含まれる栄養素は、16 ～ 30 カロリー、カルシウム 11 ～ 60 mg、リン 15 ～ 68 mg、鉄 0.4 ～ 4.8 mg、チアミン 0.03 ～ 0.07 mg、リボフラビン 0.03 ～ 0.11 mg、ナイアシン 0.4 ～ 1.1 mg です。ジャガイモの塊茎には、穀物には含まれていないカロチンとアスコルビン酸が含まれています。そのため、多くの利点があるジャガイモは、健康に良い助けになります。