便秘に対処するための5つのアップグレードされた解決策

乾燥した冬は肌が乾燥するだけでなく、排便も非常に不快になります。便秘は顔色をくすませ、ニキビの原因となり、お腹が張って、一日の良い気分を台無しにすることがあります。しかし、以前聞いたように、蜂蜜をもっと食べたり、運動をしたりすれば便秘が緩和されるのでしょうか?これはあまりにも一方的だ！次の 5 つのアップグレード プランは、この乾燥した冬を何の障害もなく乗り切るのに役立ちます。

1. 食生活のアップグレード

実際、便秘を避けたいなら、まず体内の便の量が一定レベルに達するようにしなければなりません。そうでないと、体外に排出する力が足りず、体内に蓄積して腸を腐食させるだけです。したがって、質的な「利便性」を得るには、量的な「利便性」がなければなりません。これには食生活の調整が必要です。

クルミとアーモンドの朝食用ポリッジ

朝は体に水分を補給するのに最適な時間なので、朝食にお粥を飲むのが最善の選択です。単調な白いお粥にクルミとアーモンドの粉末を加えると、早朝に一定量の便を蓄えることができるだけでなく、クルミとアーモンドには腸の保湿効果があり、便の排泄を助けることができます。

B. 主食は「粗い」ものでなければならない

食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、腸内での便の停滞時間を短縮します。粗粒穀物には食物繊維が豊富に含まれています。そのため、主食に粗粒穀物を加えると、味が増すだけでなく、満腹感も高まります。

2. スポーツのアップグレード

腸の活動を活発にするには、腸も運動する必要があります。ただし、大規模または過度の運動は腸にダメージを与えやすいため、小規模の運動が最善の選択です。

バレエの立ち方

食後1時間運動する必要はありません。バレエの動きを習ったり、つま先立ちをしたり、足の指で全身の重みを支えたり、腕を組んだり、肩をすくめながら上半身を伸ばすなど、何でもいいのです。このような簡単な方法は、腸の機能を改善するだけでなく、腸の結節も回避できるので、一石二鳥です。

B. 心地よいステップ法

朝起きたら、両手を腰に当ててまっすぐに立ち、その場でゆっくりと足を踏み出します。踏み出すときは、太ももを地面と平行になるように持ち上げます。この動きは腸の動きも促し、体の循環をスムーズにし、古い便の排泄に役立ちます。

3. 腸の機能を改善する

便秘は単に水をたくさん飲むだけでは解決できません。水の正しい飲み方は、一度にコップ一杯の水を一気に飲むことです。こうすることで腸の蠕動運動の速度が上がり、体にかかる圧力が軽減され、便意が早く起こります。

バラと砂糖漬けのデーツのティー: 適量のバラと砂糖漬けのデーツ 2 個を沸騰したお湯に 10 分間浸します。毎日飲むと新陳代謝が促進され、便通が良くなります。

B 緑茶バナナミルク

バナナのスライスと牛乳をジューサーに入れて1分間かき混ぜ、その後黒ゴマパウダー15グラムと緑茶パウダー5グラムを加え、よくかき混ぜてから飲みます。この飲み物は、熱を消し、解毒し、腸に潤いを与え、排便をスムーズにします。

4. 習慣のアップグレード

早朝に時間通りに排便できない場合は、夕食後にトイレに行って、一日の間に蓄積した老廃物を排出しましょう。

食後の梨

夕食後20分以内に梨を食べましょう。梨にはビタミンとカリウムが豊富に含まれており、腸をきれいにし、腎臓を浄化し、栄養素の吸収を促進し、老廃物の排泄を早めます。

B. ヒップリフト法

左右にスツールを2つ置き、両手をスツールに乗せてスクワットをします。肛門と直腸のストレッチ運動を強化するには、腕で体全体の重量を支えるのが最適です。毎日 10 分間続けると、便秘は解消されます。

5. マッサージのアップグレード

週末に時間を無駄にしないでください。この 2 日間の休息を利用して、排便に適した環境を整え、生活の細部を調整してください。羊が迷子になってからでも、柵を修理するのは遅くありません。

トイレで20秒マッサージ

全身をリラックスさせて、トイレに座り、マッサージを始めます。まず、両手をこすり合わせて温め、おへそを中心に時計回りに20秒間こすります。次に、4本の指を合わせて手のひらでお腹に円を描きます。お腹が温かくなるまでマッサージして腸の循環を促します。