リバウンドせずに運動で体重を減らす3つの方法

運動で減量する女子は皆、この不安を抱いていると思います。運動を続けている間は確かに体重は大幅に減るのですが、運動をやめてしまうとすぐにリバウンドしてしまうのではないかと心配しているのです。では、運動による減量はリバウンドにつながるのでしょうか?体重を減らすための正しい運動方法は何ですか?心配しないでください。今日は編集者があなたの質問に一つずつ答えます。

運動による減量はリバウンドにつながりますか？

1. 運動は減量において2つの重要な役割を果たします。

1. 大量のカロリーを直接消費し、脂肪を酸化させて体重を減らします。

2. 体の代謝消費を改善し、毎日のエネルギー消費を増やすことでも、減量の目標を達成できます。

体重を減らすための運動方法

1. 水泳ダイエット法

1. マッサージ効果がある

泳ぐとき、私たちの体は動きの変化に応じてあらゆる方向の水流によってマッサージされます。浮力と抵抗の両方が筋肉を和らげるのに役立ちます。そして、この特別なマッサージにより、ボディラインが自然に、そして完璧に整えられます。

2. 消費カロリーが非常に多い

体重55kgの20歳女性が1時間歩くと、約120～150kcal（カロリー）を消費します。しかし、水泳の場合、1時間で消費されるカロリーは平泳ぎで600kcal、自由形では1000kcalです。これは、水泳がすぐにカロリーを消費できるスポーツであることを示しています。

3. 速く短距離の水泳を続ける

多くの人は、ゆっくりしたペースで泳ぐことに慣れています。そうすることでより長く泳げるようになり、減量効果がより顕著になると考えているからです。しかし、実際はそうではありません。速く長い距離を泳ぐことによってのみ、体全体の血液循環が刺激され、それによって体の代謝が加速されます。これにより、体内に蓄積された脂肪が急速に消費され、急速な減量に成功します。

2. ジョギングで体重を減らす

1. ランニングの前に10分ほど筋力トレーニングをする

ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼の効率が高まります。筋力トレーニング後、体は成長ホルモンを分泌し、体内の脂肪分解酵素を増加させ、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。スクワットや腹筋運動を10分程度行うと効果的です。

2. 5分間のジョギング

4分間早歩きをした後、ペースを上げて徐々に早歩きからランニングに切り替えます。このとき、脇腹が痛くなるのを避けるために、あまり速く走ったり、急に呼吸したりしてはいけません。手の動きは簡単に体の側面に伝わり、リズミカルに振ることができます。テレビを見ることへの興奮を切り替えて、テレビを見るための補助的な運動としてランニングをすると、疲れにくくなります。

3. ランニング後にジュースを飲む

専門家は、ランニング後に水やスポーツドリンクの代わりにジュースを飲むことを推奨しています。これは失われた水分を補給するだけでなく、さまざまなビタミンやミネラルも補給します。さらに重要なのは、運動後の筋肉痛などの不快な症状も緩和できることです。これは、ジュースに天然の抗炎症成分が含まれているためです。

3.縄跳びダイエット法

1. 縄跳びダイエットプラン

縄跳びでダイエットしたい女性は、焦らずに一歩ずつ進めることを学ぶべきです。始めたばかりのときは、その場で 1 分間だけジャンプしてください。体が慣れてきたら、3 分、10 分、さらには 30 分まで時間を延長してください。一度に 30 分間ジャンプすることは、減量のための有酸素運動の標準的な量である 90 分間のジョギングに相当します。身体に負担がかからない限り、縄跳びの時間に制限はありません。食事の30分前や食事の30分後に縄跳びをしないように注意してください。

2. 縄跳びとランニング

痩身部位：腕、腰、太もも、脚

足を肩幅に開いて直立し、それぞれの手でロープの端を持ちます。ジャンプするときは、左足を通常のジャンプ位置に保ち、右足を後ろに上げて右足のつま先が腰の高さになるようにします。もう一度ジャンプするときは、足を替えて左足のつま先を腰の高さまで上げます。交互に足を動かす運動を 6 回繰り返し、この動きを 1 分間続けます。