便秘を防ぐには、規則正しい排便パターンを身につける必要がありますか?排便に最適な時間はいつですか?

多くの親が、子どもが幼いころから排便習慣を身につけさせていることに気づいている人は多いと思います。しかし、社会のペースが加速するにつれて、人々の悪い生活習慣はますます深刻になり、良い生活習慣との両立が難しくなってきています。これにより、体力が低下し、胃腸の不快感や便秘さえも引き起こします。気温が上がり夏が来ると、夜食にバーベキューをしたり、火鍋を食べた後冷たい飲み物を飲んだりする人が増えますが、これらは胃腸疾患を引き起こしやすいものです。

トイレに行きたくなる衝動を感じても、寝坊したり、仕事や会議、勉強で忙しかったりして、無理やりトイレに行かないようにすることもあります。便意はなくなっても、便は体から排出されません。さらに、便は胃や腸に長時間留まります。腸はこれらの食物残留物を再吸収し、それによって体積を減らし、便意を失わせます。このプロセスは、身体に大きな害をもたらします。まず、人体は残留物を再吸収し、血液中の毒素含有量を増加させます。そして、次にトイレに行きたくなったとき、食べ物が胃の中に完全に満たされていない限り、トイレに行きたくなくなるでしょう。そのとき初めて、トイレに行きたくなるのです。こうなると、水を飲むとすぐに太ってしまうといった体調の変化に繋がりやすくなります。

したがって、定期的に排便する習慣を身につけた方が良いでしょう。毎日朝食後が最適な時間です。朝食後、胃腸に入った食べ物が結腸反射を引き起こし、胃腸の蠕動運動を促進し、排便を促進するからです。もちろん、昼食後や夕食後に行うこともできますし、寝る前に行う人もいますが、それはそれで問題ありません。習慣が身についたばかりの頃は、最初にしゃがんだときにトイレに行きたくないと思うかもしれませんが、条件反射が形成されると、トイレに行きたくなるようになります。

脾臓や胃が弱く、胃腸の働きが悪い人は、毎日早起きして空腹時にコップ一杯の温かい水を飲む習慣をつけることもできます。また、温かい水に蜂蜜や下剤作用のある他の食品を加えることもできます。または、少量の塩を加えて、体内で消費された水分を補給し、血液の粘度状態を緩和します。早朝に水を飲むと、胃腸内の食物の水分が増え、便が乾燥して便秘になるのを防ぐこともできます。

もちろん、全粒穀物、野菜、果物をもっと食べる習慣をつけることもできます。全粒穀物や野菜、果物には食物繊維が豊富に含まれているため、腸の運動を促進し、便が乾燥するのを防ぐことができます。胃の弱い人は、唐辛子などの辛くて刺激のある食べ物を食べないようにすることをお勧めします。これらは胃腸に火が溜まりやすく、消化管疾患につながる可能性があります。

便秘が頻繁に起こる場合は、体が下剤に依存しないように、排便を促すために下剤を使いすぎないことが推奨されます。