脂肪燃焼と減量のための豆乳の3つのルール

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ダイエットのための豆乳の4つの大きなメリット！

1. コレステロールを下げて血液をきれいにする

豆乳には大豆タンパク質と大豆レシチンが含まれており、コレステロールを下げて排出する働きがあるため、血液をきれいにし、代謝を良好に保つことができます。

2. 腸内を浄化し、スムーズにする効果があります

大豆配糖体は腸壁の表面を滑らかにし、排便を促進します。また、大豆オリゴ糖は胃で吸収されずに直接大腸に送られ、ビフィズス菌による腸管の活性化を助けます。

3. ビタミンが豊富で、美しく体重を減らすのに役立ちます

大豆に含まれるビタミンB2は肌や髪の健康維持に役立ち、ビタミンEは新陳代謝を促進して水分補給に役立ちます。

4. 保温効果が高く、体温を上げることができる

血液循環が悪くなったり、筋肉が不足したりすると、体温が低下し、代謝が低下します。豆乳に含まれるタンパク質は、保温効果や温め効果が高い栄養素です。

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食前または食中に飲む

豆乳は消化・吸収の過程でもダイエット効果を発揮し続けるので、食事中に飲むのがおすすめです。豆乳の満腹効果を利用して食べ過ぎを防ぎたい場合は、食前に飲むのもよいでしょう。

毎日飲むのに最適な時間は、筋肉の活動が活発になる朝から夕方までです。活動量が少ない夜間の活動は体脂肪が蓄積されやすいので避けましょう。

1ヶ月間減量した後の状態を観察する

豆乳がもたらすさまざまな嬉しい効果の中でも、一番早いのは便秘の改善で、早い人は翌日には効果を実感できます！ただし、主な減量効果は平均して1～2か月から半年の間に現れます。減量効果が現れるまでの時間は人によって異なりますが、焦らずにしばらく様子を見ながら行いましょう。

1日1～2杯飲むか、料理にも使えます

豆乳はそのまま飲むだけでなく、お料理にも使えます！

減量したい場合には、1日1～2杯飲むのがおすすめです。また、豆乳は消化吸収の過程で脂質や炭水化物の吸収を抑制するので、他の食材と一緒に調理するのも良いでしょう。ただし、豆乳はカロリーが全くないわけではないので、摂り過ぎには注意が必要です。

食物繊維が豊富な食材と組み合わせてください。無糖の豆乳だけでは味が単調だと感じる場合は、ココアやきな粉、フルーツなどを加えて混ぜてから飲んでみてください。

実は、これにより豆乳が飲みやすくなるだけでなく、ダイエット効果もアップするんです！豆乳製造の過程で大豆の食物繊維が捨てられてしまうからです。そのため、ココアやきな粉など食物繊維が豊富な食材と一緒に摂ると満腹感が増し、空腹を感じにくくなります！