運動するだけで体重は減りますか？この3つのポイントをマスターしないと、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます！

適度な運動を続けると基礎代謝が上がり、体脂肪の燃焼に役立つことはよく知られています。しかし、運動で減量するという目標を誰もが達成できるわけではありません。減量しようとすればするほど体重が増える人もいますが、これは正しい運動方法を習得していないことを示しています。自分の運動が減量に効果的かどうかはどうすればわかりますか?

運動が本当に減量に効果的だとどうしてわかるのでしょうか?

1. 有酸素運動後は心拍数が上昇する

30歳前後の女性の運動後の最大心拍数は1分あたり179回に達することがあります。中程度から高強度のトレーニングセッションの間に一定の休憩時間がある場合、2 つの運動の最大心拍数は 1 分あたり 143 ～ 161 回となり、運動効果が非常に良好であることがわかります。

2. 運動後に空腹を感じる

運動中は継続的にエネルギーが消費され、糖分、脂肪、タンパク質が順に消費されます。継続的な運動は血糖値を下げることができます。血糖値を安定させて危険を防ぐために、体は肝臓に蓄えられたグリコーゲンをブドウ糖に分解し、体に必要なエネルギーを供給します。グリコーゲンが消費されると、血糖濃度は急速に低下します。このとき、脂肪が分解され始め、血糖濃度が低下します。そのため、運動後に空腹感を感じることになり、脂肪減少の効果を達成したいということになります。

3. 筋力トレーニング後に筋肉が硬くなる

高強度の筋力トレーニングの後は筋肉が腫れたように感じますが、筋肉の緊張は筋肉トレーニングを測る基準となります。しかし、これは筋肉の緊張や筋肉痛を意味するものではありません。

どのような運動が体重を減らすのに役立ちますか?

1. ランニング

ランニングはあらゆる年齢層の人に適しており、外部からのサポートは必要ありません。毎日30分、週に4〜5回走ると、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。

2. 水泳

水泳は、体内のカロリーを素早く消費し、余分な体脂肪をカロリーに変換できる非常に優れた有酸素運動です。水泳は水の抵抗と水温の影響を受け、多くの体力を必要とします。1 回の水泳セッションは 1 時間未満にしないでください。

3. 縄跳び

縄跳びをすると、体が上下にジャンプし、手足が動くため、全身の筋肉を鍛えることができます。1日10分間縄跳びをすると、脂肪燃焼や心肺機能の向上にすぐに役立ちます。

親切なヒント

肥満の青年期の成人や子供にとって、運動は体重を減らす最良の方法ですが、体重減少の目標を迅速に達成し、全身の衰弱や筋萎縮を防ぐためには、運動と食事療法を組み合わせる必要があります。有酸素運動を継続することで、エネルギー消費を促進し、余分なエネルギーが脂肪蓄積に変換されるのを防ぎ、体内にすでに蓄積されている脂肪を分解することができます。適切な有酸素運動には、ウォーキング、水泳、サイクリング、ヨガ、ジョギングなどがあり、各運動時間は 40 分以上である必要があります。減量のための運動は、消費されるエネルギーが脂肪酸化によって供給されるため、できるだけ空腹時に行うべきであり、朝と午後に行うべきです。