減量のゴールデンタイムはいつですか?

すべての女性はスリムな体型になり、あらゆる種類の素敵な服を着られるようになりたいと願っていますが、減量は一夜にして達成できるものではありません。結果が出るまでには、長い期間の継続が必要です。女性は運動と減量の黄金期を捉えるべきであり、そうすることで減量効果をより効果的にすることができます。

減量のゴールデンタイムはいつですか?

1. 朝6:00～10:00は減量に最適な時間

朝6時から10時までは運動をしなくても、普段よりも多くのカロリーを消費します。この段階では体の代謝率が比較的高いので、この時間帯に減量するとより良い結果が得られます。一晩眠った後、体はぼんやりした状態にあり、体の臓器も同様です。運動をすると、体の細胞が目覚めたり活性化したりして、代謝を促します。朝の運動後に生み出される代謝効果は維持され、一日中元気に過ごすことができます。ヨガ、ジョギング、バドミントンなどがおすすめです。朝に有酸素運動をすると、細胞の代謝を活性化する能力を高めることができます。運動は40〜60分以上続ける必要があります。最初は低強度の運動、10分間のジョギングを選択し、その後ヨガやバドミントンなどの高強度の運動を行う必要があります。

2. 11:00～12:00はボディメイクの時間

忙しい朝は脳も体も疲れており、特に食後は体内の血糖値が急激に上昇し、とても疲れを感じます。一般的に、11:00から12:00の間は、最も元気になります。10分間ストレッチ運動をすることができます。12時以降は、さらに30分間運動することができます。ヨガ、エアロビクス、早歩きをお勧めします。過度な運動は避け、軽く汗をかくまで運動してください。午後の仕事の効率に影響を与えないように、運動しすぎないようにしてください。

3. 午後4時から午後9時までは筋肉の成長に適した時間です

午後4時から午後9時までは、運動能力がピークに達し、筋肉の成長と心肺呼吸機能がピークに達します。筋肉を成長させたいなら、この時期に運動するといいでしょう。脂肪は体重に占める割合は比較的小さいですが、脂肪が覆う面積が大きいため、太って見えます。脂肪を減らすと、筋肉のラインがより美しくなり、代謝率も上がります。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることをお勧めします。この段階の主な目的は筋肉を鍛えることです。

親切なヒント

上記の3つのゴールデンタイムは運動に適した時間帯なので、しっかり把握しましょう。また、この時間帯は食生活を調整し、1回の食事は70%満腹になるまで食べ、食べ過ぎを避け、新鮮な野菜や果物を多く食べるようにしましょう。減量の効果を実感するには、長期間にわたって運動を続ける必要があり、途中で諦めるわけにはいきません。