ヨガはウエストを細くし、お腹を小さくするのに最適で、ウエストの大きいアジア人女性に最適です。

お腹の脂肪を減らす - ヨガはウエストを細くする最良の方法です

1. マットの上にひざまずき、足を揃え、足の甲を平らにし、背筋をまっすぐに伸ばし、両手を体の両側に下げ、目を前に向けます。

注意: 足の甲が地面に平らにつき、肩、背中、腰、太ももが同じ平面にある必要があります。

2. 右足を右に開き、足の甲をまっすぐに伸ばし、つま先を右に向け、腰骨をまっすぐに保ちます。

3. 手のひらを下に向けて、両手を肩と平行になるように横に上げます。

4. 息を吐きながら、上半身を横に曲げ、右手をすねに置き、左手を上に上げます。

5. 左腕を頭上に上げ続けます。

6. 息を吸うときは、まず胴体が上がり、息を吐くときは、両手が肩と平行の位置に戻ります。

7. 次に、手を腰に当て、足首を回してつま先が前を向くようにします。

8. 右足を元の位置に戻して、両足を揃えます。次に反対側も同様に行います。手を体の横や腰に置いてもよいでしょう。

9. 左足を左に開き、足の甲をまっすぐにし、つま先を左に向け、腰骨をまっすぐにします。

10. 手のひらを下に向けて、手を肩と平行になるように上に開きます。

11. 息を吐きながら、上半身を左に曲げ、左手をすねに置き、右手を上に上げます。

12. 右腕をゆっくりと頭上に伸ばします。

14. 息を吸いながら上半身を持ち上げ、手を肩と平行になるまで下ろします。

15. 足首を回してつま先が前を向くようにし、左足を後ろに引いて動きを完了します。

ヨガのヒント: このラッチポーズを行うときは、動きが効果的になるように、腰と腹部を常に引き締めておくことを忘れないでください。

お腹の脂肪を減らすには？ドアラッチポーズはお腹の脂肪を減らすのにとても効果的です。胴体を横に曲げることで、ウエストの脂肪を効果的に除去できます。同時に、ストレッチ運動は腕、腹部、臀部の筋肉を使うため、腕を細くし、臀部を持ち上げて腹部を引き締める効果もあります。