少ない努力でより多くの結果を得るためのフィットネスに関する10の神話を暴く

運動に熱心に取り組んでいるのに、ある日突然、現在の運動方法とその効果に疑問を抱かせる発言を耳にし、躊躇して前に進めなくなってしまう、という状況に遭遇したことがある人は多いでしょう。専門家によると、実際には多くの記述が誤解を招くものです。盲目的に信じないでください。本当に疑問がある場合は、専門家に相談して真実を確かめてください。一緒にこれらの噂を検証しましょう！

噂1:

女の子は筋肉を鍛えれば筋肉質の女の子になれる

正しい概念:

この噂に似たものとしては、「8週間で筋肉質の体を作る」や「3か月で筋肉質の男になる方法」といった、他にも奇抜なタイトルの書籍がある。筋肉をつけるのは簡単ではありません。多くのトレーニングに加え、定期的な食事と休息が必要です。たとえば、テニスを習い始めた人が、「少し練習しただけでウィンブルドンに出場できるかどうか心配です」とか、「卓球を習い始めるつもりですが、オリンピックには出場したくないので、張怡寧のレベルに達するのをどう防げばいいでしょうか」などと他人に言うとします。これは皮肉なことに聞こえませんか?

噂2:

筋肉の成長は柔軟性とスピードを低下させる

正しい概念:

実際、ほとんどのアスリートは筋力トレーニングを行う必要があります。なぜなら、身体的な持久力、爆発力、スピードの向上は、本質的に筋肉の成長と切り離せないからです。筋肉が強すぎる場合にのみ、体のスピードが低下します。何が強すぎるのでしょうか?この話題について話す前に、自分の体重の 2 倍の重さの物を持ち上げられるようになる必要があります。もちろん、その頃にはこの話題について話す必要はもうないと思います。

噂3:

ランニングはふくらはぎの筋肉を鍛える

正しい概念:

間違った姿勢で走るとふくらはぎの筋肉が鍛えられます。正しいランニング姿勢については、「走り方」を参照してください。 》その本。これは私が今まで読んだ中で最高のランニングチュートリアルです。ランニング直後にふくらはぎや太ももが太くなると感じる人もいます。言っておきますが、これは運動後の脚のうっ血によって筋肉が腫れるだけです。十数時間または数日後には、筋肉はすぐに元の状態に戻ります。長期にわたるランニングは確かにふくらはぎの筋肉のサイズをわずかに増加させます。これは、筋肉が詰まった後、この部分の栄養吸収が良くなるためです。しかし、脂肪が減るスピードに比べると、筋肉が成長するスピードははるかに遅いのです。

噂4:

腹筋のある人は腹筋のない人よりも腹筋の力が強い

正しい概念:

腹筋は誰にでも備わっていますが、それは見えるかどうかの問題であり、腹筋の見え方は体脂肪にのみ関係します。腹筋が目に見えない人は、必ずしも腹筋が目に見えている人よりも腹筋の力が弱いというわけではありません。前者は単に腹筋が脂肪で覆われているだけかもしれません。つまり、腹筋を見せたいなら、筋肉をつけるだけでなく、方向転換して脂肪を減らす必要があります。

噂5:

代謝率が高い人は寿命が短く、運動量が多い人は健康状態が悪い

正しい概念:

人生は動きの中にある！運動は骨格筋の成長、慢性疾患の治療、呼吸器疾患の治療、心血管機能の強化、骨量の増加を促進します！

噂6:

40分以上の継続的な運動は脂肪を減らすことができ、運動は汗をかく必要があります

正しい概念:

脂肪減少の本質はそれほど複雑ではありません。摂取カロリーが消費カロリーよりも多いということです。運動している限り、カロリーは消費されます。無酸素運動も脂肪を減らすのに役立ちます。同じ時間で脂肪を減らすのに最も効果的な運動は、HIIT（高強度無酸素インターバルトレーニング）です。さらに、発汗と消費カロリー量の間には直接的な関係はありません。

噂7:

長時間の有酸素運動と短時間の無酸素運動

正しい概念:

有酸素運動と無酸素運動の違いは、主にトレーニングの強度とエネルギー供給システムによって決まります。無酸素エネルギー供給システムはエネルギー供給速度が速く、エネルギー供給強度が高いため、高強度運動は無酸素運動です。有酸素運動と無酸素運動は、本質的には人体のエネルギー供給システムの割合に基づいて区別されます。運動が無酸素運動か有酸素運動かは、主にエネルギー供給システム、運動の強度、そして時間によって決まります。基本的には、運動の強度によって運動の持続時間が決まります。運動が主に無酸素系（リン酸化と解糖）によって行われる場合、この運動は有酸素運動とは言えません。これは腕立て伏せだけでなく、バ​​スケットボール、野球、フットボールにも当てはまります。

噂8:

部分的な脂肪減少や部分的な痩身は不可能

正しい概念:

実際、局所的な体重減少は存在しますが、局所的な脂肪減少は存在しません。脂肪減少は体全体で行われます。局所的な減量について簡単に説明します。

1.筋膜を伸ばしたりマッサージしてほぐすと、短期間でふくらはぎやウエスト、お腹周りが細くなりますが、継続しないとまた太り始めます。

2.これまでの歩き方や走り方の姿勢が間違っていて、ふくらはぎを中心に力を発揮していた場合は、歩き方や走り方の姿勢を正すことで、ふくらはぎを細くする効果が得られます。

噂9:

デッドリフトは腰の力を利用してパワーを生み出す

正しい概念:

デッドリフトは主に臀部とハムストリングスの股関節伸筋に依存します。

誤解10:

スクワットもヒップリフトもなし

正しい概念:

ここで、「スクワットをしないとお尻は引き締まらない」というのは噂です。スクワットでお尻が鍛えられないという意味ではなく、この言い方は限定的すぎるということです。スクワットをするだけでお尻が引き締まると多くの人が思ってしまうのです。実は、スクワットは臀部の筋肉を鍛えるのにあまり良い運動ではありません。この文章は、スクワットの機能を狭めてしまいます。 「お尻を上げる」には、「ヒップブリッジ」や「デッドリフト」など、さまざまなトレーニング方法があります。デッドリフトが臀部に与える影響は過小評価されすぎています。