最も簡単に体重を減らす方法は何ですか?

運動をしたい場合、あまり多くの時間を費やす必要はありません。毎日早歩きするだけで、効果的に運動の効果が得られます。近年の中国人の心血管疾患の蔓延は、身体活動の不足と密接に関係している。

世界各国の心血管疾患の一次予防および二次予防ガイドラインでは身体活動の重要性が強調されていますが、現在の実践的な観点からすると、座りがちな生活習慣を変えることは、薬を服用することよりも難しい行動習慣です。このため、保健省は2010年に「バランスのとれた食事と運動で健康に」キャンペーンを立ち上げ、毎月11日を「ウォーキングの日」と定めたが、実際に行動を起こした人はわずかで、ほとんどの人は動かなかった。

医療界は、身体活動の形態、期間、強度に関する長年にわたる広範な研究を通じて、ウォーキングが最もシンプルで実用的かつ費用対効果の高い運動方法であることを発見しました。特別なスキルや装備を必要としないだけでなく、続けるのも簡単で、余分な時間もかからず、特別な会場も必要なく、怪我のリスクも非常に低く、あらゆる年齢や社会的背景を持つ人々が行うことができます。

近年、ウォーキングと心臓血管の健康の関係について関係者が多くの研究を行い、「フィットネスのためのウォーキング」という概念が広く認知されるようになりました。世界保健機関は、ウォーキングは運動して体重を減らすための最も安全で最良の方法であると考えています。早歩きは最も簡単で経済的な有酸素運動です。すべての運動が健康に良いわけではありません。有酸素運動による代謝運動は健康を改善する最良の方法です。

有酸素代謝運動とは、体内の酸素の吸収、輸送、利用を高めることを目的とした持久力運動を指します。運動プロセス全体を通じて、人体が吸入する酸素は需要とほぼ等しく、つまりバランスが達成されます。したがって、強度が低く、リズムがあり、中断がなく、持続時間が長いことが特徴です。ウォーキングなどの有酸素運動は、心臓、肺、心血管系の機能を効果的に改善することができ、これらの臓器の状態は人間の健康にとって非常に重要です。

「持久力ウォーキング」としても知られる早歩きは、理想的な持久力をつけるのに役立ちます。もちろん、一般的な歩行とは異なり、ある程度のスピードが必要です。早歩きをする際に注意すべき点は3つあります。1週間に3～5回は必ず行うこと、1回あたり20～30分歩くこと、1回あたり5～8キロの距離を速いペースで歩くことでフィットネスの目的を達成します。 1回のウォーキングを20分にすることを重視する理由は、早歩きでは最初に糖分が主なエネルギー源として消費され、成人の1日の平均摂取カロリーが2,100kcalであることから、脂肪が本格的に燃焼されるまでに約20分かかるからです。

人体の基礎代謝と仕事で消費するカロリーを合わせると約1,800kcalになります。残りの300kcalは体内に蓄積されます。1kcalを消費するには約30歩かかります。300kcalを消費するには、1日1万歩以上歩く必要があります。 1日1万歩は、テニスを45分、サイクリングを95分、水泳とランニングを30分、家事を120分行うのに相当します。

早歩きにもテクニックがあります。最高の運動効果を得るには、頭を上げて胸を張り、歩くときは大きく歩きます。肩をリラックスさせ、腹部に力を入れ、お尻を上げないようにします。腕は体に近づけ、肘は楽に90度に曲げ、体の近くで前後に振ります。歩くたびに、かかと、足の裏、つま先の順に着地する必要があります。

運動のメリットは誰もが知っていますが、重要なのは、多くの人がそれを実践したり継続したりしていないことです。そのため、単にウォーキングを推奨するだけでは人々の意欲を喚起するには不十分であり、人々がウォーキングを好きになり、意識的にあらゆる時間を使ってウォーキングの機会を見つけるように促すために、さまざまな方法を使用する必要があります。

毎日の仕事や生活のリズムに運動を取り入れましょう。一人で体を動かす時間を見つけようとしないでください。8 時間の勤務時間に運動を組み込むのが最善です。こうすることで作業が遅れることも、時間がかかることもないので、粘り強く続けることができます。 「建物に入るとすぐにエレベーターを探し、2階までも上りたくない、外に出るとすぐにタクシーに乗り、2、3駅は遠いと思う」といった習慣を変える必要があります。