朝、昼、夜の減量エクササイズを3セット行うことをお勧めします

冬は寒く、食欲も増し、運動量も減るため、余分な脂肪がつきやすくなります。では、何がいいのでしょうか？そのため、適切な運動は不可欠ですが、仕事や生活が忙しく、運動する時間がありません。心配しないでください。ここでは、代謝を改善し、食べるのを恐れる必要がないように、朝、昼、夜に行うのにおすすめの減量エクササイズ3セットを紹介します。一日中脂肪を燃焼します。

朝の運動の効果は、実は私たちが想像していたよりもはるかに大きいのです。体を鍛えて頭をすっきりさせるだけでなく、代謝率を高めることができるという事実は私たちを驚かせるのに十分です。これは、昼食にどれだけ食べるかを心配せずに済む秘密兵器です。

ベッドでできる朝のワークアウト。体を刺激し、一日を良いスタートを切るための簡単な方法です。

胸鎖乳突筋＋腰方形筋の運動

1.突然、指と足の指に力を入れて10秒間保持します。

2.次に指先をできるだけ広げます。

3.首を右に傾けて5秒間そのままにします。背筋をまっすぐに伸ばしてください。

4.もう一度左に倒れ、5秒間静止します。このエクササイズは首の筋肉を伸ばすのに最適です。

5.右の骨盤を上半身の横に向かって持ち上げ、左の骨盤を下方に下げ、2 つの骨盤が離れていくのを感じます。上半身の軸を崩さないようにしましょう。

6.骨盤を前後に動かさずに、反対側でも繰り返します。

昼食時とお茶の時間に運動を組み合わせると、昼間の眠気を解消し、精神力を回復できます。

上半身：腰方形筋＋腹直筋＋胸鎖乳突筋＋三角筋＋棘上筋を鍛える

1.椅子に座り、右手を上げ、できるだけ左に曲げ、腰を伸ばして10秒間静止します。

2.首を斜めに曲げながら、左側でも同じ動きを繰り返します。

3.両手を背中の後ろ、肩甲骨の近くに置きます。顎を上げて首を伸ばします。 10秒間静止してください。前に傾かないように注意してください。