脂肪とさよならする1日ダイエットプラン

OLの日常を参考に、OLでも簡単にセクシーなS字体型になれるよう、編集者がみんなのための1日ダイエットプランを考案しました！

減量計画1：朝食を食べる

研究によると、健康的な朝食を食べてカロリー摂取量をコントロールしている人は、朝食を抜く人に比べて肥満になる可能性が半分しかないことがわかっています。朝食を抜くことは健康に害を及ぼすだけでなく、午前中ずっと空腹だった後に昼食で食べ過ぎやすくなり、リバウンドを引き起こします。栄養豊富で健康的な朝食には、炭水化物、タンパク質、野菜、果物の 4 つの要素が含まれている必要があります。そこで、おすすめの朝食レシピをご紹介します。全粒粉の主食、卵、リンゴ、牛乳 1 杯、レタスサラダ少々です。朝食は80%満腹になるまで食べられるし、普段はなかなか食べられない高カロリーの食べ物も食べられる！

減量計画2：オフィスでの正しい姿勢

おそらく、オフィスで一日中座っているのは疲れすぎると感じているOLもいるでしょう。長時間の座り姿勢による疲労を軽減するために、怠惰で気楽な座り方を選ぶことが多いのです。実はこれは間違いです。オフィスでの科学的な座り方は、頭を上げ、胸を張り、腹部を細く保つことです。この小さな詳細を過小評価しないでください。それがあなたの減量計画全体の成功または失敗を決定する可能性があります。

オフィスで仕事をしているときは、胸を張ってお腹を引き締めることを意識してください。背中と腹部の筋肉が使われ、美しい姿勢が保たれ、一日中元気に過ごせます。仕事の効率が向上するだけでなく、減量のスピードも速まります。ぜひ実践してみてください。

ダイエット計画3：仕事が終わったらもっと歩く

一日の仕事の後、誰もが一生懸命働きましたが、自分自身の美しい成長計画を忘れないでください。だから、もっと歩いて、心身をリラックスさせ、その日の成果と損失を総括したほうがいいでしょう。 1、2駅手前で降りることをお勧めします。気にしないでください。歩くのは体に良いです。

歩く姿勢は非常に重要です。胸を張り、腹部を引き締め、お尻を引き締めてください。背中を丸めないでください。歩くときに下腹部に力を入れないと、いくら歩いても腹筋に刺激が与えられず、下腹部は縮みません。また、猫背になると体のバランス感覚が崩れ、ウォーキングの運動効果も低下してしまいます。

いくら食べても太らない生まれつきの人もいますが、あなたにもそうなると期待しないでください。良い体型を手に入れたいなら、一生懸命努力しなければなりません。

ダイエットプラン4：足湯ダイエット法

おそらくこの方法は誰にでも共通しており、ダイエットのためでなくても冬には足を浸す人もいるでしょう。結局、冷えは足元から始まるので、足を温めれば万事好転すると言えます。しかし、足湯に薬草を加えることを考えたことはありますか?

成分: 紅花 5g、芍薬 5g、芍薬 5g、トウキ 5g、クチナシ 4g、芍薬 4g、アサルム 3g、クレマチス 3g

必要な道具：自動足湯器（ふくらはぎも一緒に浸かることができる深めのバケツタイプが望ましい）、使用済みのストッキング数足（足湯器に薬袋が付属している場合は不要）、柔らかいタオル。

1日あたり約20分しかかからず、頻繁に行う必要はありません。足を浸すと、日中の仕事の疲れが解消されるだけでなく、夜寝るときに手足が冷えてしまうのを防ぐこともできます。さらに、中国医学では、週に3回お風呂や足湯に入ると、血液の循環が良くなり、顔色が明るくなり、より早く健康的に体重を減らすことができると考えられています。

規則正しい食事、十分な睡眠、運動とフィットネスと組み合わせて、私たちの計画に従って良い習慣を身に付ければ、キャリアに役立つだけでなく、徐々にこの習慣に夢中になるかもしれません。 1 か月で脂肪を減らして「S」字型の体型を達成することはまったく問題ありません。