6つのダイエット法の本当の姿をご存知ですか？

どの減量方法がより良いでしょうか?市場やインターネット上には多くの減量レシピが出回っていますが、その多くは人々を疑わせ、要点を押さえていないものです。編集者はあなたのために6つの減量療法の本質を明らかにし、これらの療法に基づいてどの減量方法が最適かをお伝えします。

どの減量方法がより良いでしょうか?減量療法の再考

減量レシピ1：フルーツダイエット

リンゴとヨーグルトを1日3回食べれば、3日間で確実に体重が減ります。したがって、果物を食べると体重を減らすことができます。

真実：果物は低カロリーと同義だと思わないでください。果物もダイエット用と増量用の2種類に分けられます。マンゴー、ライチ、ドリアン、バナナなど、皆さんが好む高級果物はどれも非常に高カロリーの果物です。ドリアンを例にとると、500グラムあたり500kcalのカロリーがあります。スイカ、トマト、グレープフルーツ、リンゴなどの一般的な果物は減量に役立ちます。

減量方法についてのコメント：オフィスで長時間座っている人にとって、自家製のフルーツをたくさん食べることは重要ですが、高級に聞こえるフルーツをいくつか食べる必要はありません。

ダイエットレシピ2：コーヒー

コーヒーは腸を刺激し、代謝を促進するので、ダイエットに効果的な飲み物です。

素顔：ブラックコーヒーであれば、上記の通りです。しかし、振り返ってみてください。コーヒーショップに座ったとき、カプチーノかコーヒースムージー、何を注文しましたか?カプチーノの場合は、製造工程をよく見て、香り豊かな泡の本当の源であるミキシンググラスにバーテンダーがどれだけのクリームを入れているかを確認するべきです。

コーヒースムージーには、味を良くするためにミルクに加え、大量の果糖も加えられています。カロリーはご飯一杯分より確実に高くなります。大量のカロリーを摂取したことに気づかず、コーヒーにアイスクリームを頼んだり、チーズケーキを一切れ頼んだりすると、すでに夕食を食べていることになります。

減量方法に関するコメント: コーヒーが減量に役立つかどうかについては明確な結論はありませんが、飲み過ぎないこと、適切な運動と組み合わせることには違いありません。これらに注意すれば、コーヒーは依然として減量に役立ちます。

ダイエットレシピ3：ミックスサラダ

ミックスサラダは主に緑の野菜で、さわやかな味わいでダイエットにも役立ちます。

真実：サラダを1日3回食べれば2ポンド痩せられると思っていました。しかし、体重を測ってみると、全然痩せていなかった。騙されたと感じずにはいられませんでした。食べるのを諦めたのに、どうして痩せられないのでしょう？問題の根源をたどってみると、野菜に問題があるわけではありません。野菜をたっぷり食べたとしても、摂取するカロリーはたったの 40 カロリーです。問題は、サラダに入っているマヨネーズ、サウザンアイランド ドレッシング、ベーコン、七面鳥、ハムのスライスにあります。これらを合わせると、ご飯 1 杯分に匹敵するカロリーになります。次回サラダを食べるときは、あまり調味料を入れず、冷たい肉をあまり食べないようにしましょう。

減量方法に関するコメント: 手間を省くために、ショッピングモールでサラダを買うのが一般的です。実は、この種のサラダは必ずしも新鮮ではなく、食べると必ずしも減量に役立つとは限りません。カラフルな組み合わせは合理的ですか?自分でやったほうが安心です。

ダイエットレシピ4：調理時に調味料を多めに

料理をするときに調味料を多く加えると、脳神経が刺激されて「満腹」の指令が伝わり、食べる量が減るというニュースがありました。

真実：この発言が理にかなっているかどうかはまだ証明されていませんが、調味料自体に高カロリーが含まれていると信じてください。トマトジュース大さじ1杯には60カロリー、バター大さじ1杯には135カロリー、チリソース30グラムには50カロリーが含まれています。したがって、必死になってカリフラワーにトマトソースを加えたり、赤身の肉をチリソースで調理したりするときは、どれだけの余分なカロリーを摂取しているかを考えてみましょう。

ダイエット方法レビュー：ケチャップがどうしても食べたい場合はどうすればいいですか？食後にエアロビクスをもっとやってカロリーを消費しましょう！

ダイエットレシピ5：ドライフルーツ

ドライフルーツは高カロリー食品ですが、食事の摂取量を減らすのに役立ちます。

真実：ドライフルーツはあなたが思っているほど満腹感を与えません。信じられませんか？アーモンドを一袋丸ごと食べて、昼食を食べなくてもいいくらいお腹がいっぱいになるかどうかを感じてみてください。ほとんどありません。しかし、7個の大きなアーモンドのカロリーは、大さじ1杯の食用油のカロリーに相当することをご存知ですか？100グラムのアーモンド袋を食べると、すでに500〜600kcalのカロリーを摂取しており、これは1日に必要なカロリーのほぼ1/4〜1/3に相当します。太らない理由はありません。

減量方法に関するコメント：ドライフルーツは、栄養補給のためのたまに食べるおやつとしか考えられません。午後にお腹が空いたときに、デザートの代わりに少量のドライフルーツを食べると、減量に役立ちます。ただし、量をコントロールし、食べ過ぎないようにする必要があります。

減量レシピ6：アルコール

少量のワインは血行を促進し、美容にも良いそうです。

真実：ワインの美容効果はジュースより優れているわけではありませんが、カロリーはジュースより確実に高いです。最近、女の子たちは仕事が終わった後に親しい友人数人と会って豪華な食事をし、その後バーに行ってビールを2本飲んで少し酔って、特にリラックスした気分になるのが好きです。その代償として、追加で 300 kcal のカロリーを消費することになり、これはマクドナルドのハンバーガーをもう 1 個食べるのと同等になります。

一般的に、ビール1本には約150kcal、ワイン1杯には約80kcalが含まれています。さらに、アルコールは常に抗いがたい誘惑を放ち、人々は気づかないうちに大量に摂取してしまいます。社交的な付き合いが多い人にとって、最高の飲み物はウーロン茶です。

もちろん、ビタミンBが豊富な栄養価の高い食品を摂取することもできます。国内外での長年の研究により、ビタミンBは人体の余分な脂肪を燃焼させ、この脂肪によって発生した熱を人体に供給して、仕事や勉強に活力を与えることが分かっているからです。

減量方法に関するコメント: 女性は社交的な場以外ではアルコールをむやみに飲まないでください。新鮮なフルーツジュースをもっと飲んでください。減量効果は一級品です。

どの減量方法がより良いでしょうか?

編集者のヒント: 青梅、スイカ、メロン、オレンジ、レモン、ブドウなどは、100 グラムあたり 10 グラム未満の糖分を含み、低糖質の果物と見なされます。バナナ、ザクロ、グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、ナシ、ライチ、マンゴーなど、糖度が11～20グラムの果物は中糖度果物です。ナツメヤシ、赤い果物、特に干しナツメヤシ、砂糖漬けナツメヤシ、柿、レーズン、干しアプリコット、リュウガンなど、果物の糖度は20グラム以上なので、糖尿病患者やダイエット中の女性は注意して選ぶ必要があります。