1日1万歩歩くと体重が減りますか？

運動が体重管理に役立つことは多くの人が知っています。肥満の人でも運動で体重を減らせます。運動にはさまざまな方法がありますが、ウォーキングは一般的な運動方法です。ダイエットをしたい人の中には、ただ必死に歩くだけでダイエットできると思っている人がいます。1日1万歩歩けば、効果的にダイエットできると思っているのです。しかし、必死に歩くのは確実なダイエット方法ではなく、長期間に渡って必死に歩くと、身体に大きな害を及ぼすということを彼らは知りません。

1日1万歩歩くと体重が減りますか？

一般的に言えば、減量の原則は、体のエネルギー消費が摂取量より大きくなければならないということです。体のエネルギー消費が摂取量より大きくなった場合にのみ、減量の効果が得られます。多くの人は、1日1万歩歩けばより多くのカロリーを消費すると考えており、1日1万歩歩くことさえ守れば減量に役立つと考えていますが、これは実際には誤った考えです。一般的に、成人は1日に約2,000カロリーを消費しますが、体の代謝は1,800カロリーしか消費できません。残りのカロリーは運動で消費する必要があります。1日1万歩歩くことで消費されるカロリーは一般的に約300カロリーなので、体の残りのカロリーを消費して、体のカロリーを適切なレベルにすることができます。このように、運動量は摂取量よりも多くなることはなく、減量効果は得られません。したがって、1日1万メートル歩けば痩せられると考えたり、長期間歩けば痩せられる、ダイエットに成功すると考えたりしないでください。

長期にわたる過度の甘やかしはどんな害をもたらすでしょうか?

1. 関節や筋肉の損傷

長時間歩きすぎると、膝、足首、かかとの靭帯にダメージを与え、特に高齢者の場合は炎症を引き起こすと指摘する医師もいます。高齢者は加齢とともに、体の関節や筋肉の耐性が低下し、歩きすぎると怪我をしたり、問題を引き起こしたりするのです。

2. 内臓の損傷

歩きすぎると脈拍数が増加し、呼吸の頻度が増加します。歩くときに程度をコントロールしないと、呼吸器系と心臓血管系にダメージを与え、心臓の問題を引き起こしやすくなります。

暖かいリマインダー、誰もが減量は簡単ではないことを知っておく必要があります。歩くだけでは減量の効果は得られません。減量の効果を得たいなら、科学的で正しい減量方法が必要です。運動でそれを行いたいなら、自分に合った方法を選択し、多くの面で協力しなければなりません。また、運動中は体調に十分注意し、体調に異常を感じたらすぐに運動を中止して身体の損傷を防ぐ必要があります。