伝統的な中国医学では、ツボをマッサージすることに力を入れています。新しい経絡ヨガは、減量に役立ちます。

減量に推奨する理由

1. 寝る前の15分だけ、忙しいときでも練習できる

体重を減らす方法を知っていても、それを実際の生活に取り入れるのが難しければ役に立ちません。今回は寝る前の15分間のエクササイズ法を紹介します。睡眠を促進する効果もあるので、忙しい人にも試してもらいたい。

2. 体力がなくても簡単に完了できます

運動に頼ってダイエットするのも良い方法ですが、経絡ストレッチヨガは体が硬くて体力がなくても簡単に行うことができます。その役割の一つは、身体を内側から調整し、疲労しにくい体質を作ることです。

3. リバウンドはほとんどない

短期間で極端に痩せる方法ではなく、内臓機能を整えて代謝を良くしていくので、リバウンドがほとんどないのも魅力の一つです。即効性のある方法ではありませんが、着実に体力向上と減量に効果があります。

就寝前に15分間の経絡ストレッチヨガを実践する

1.

ツボ：楊陵泉

内出血の止血作用のほか、胃酸過多を抑制する作用もあります。このツボをマッサージすると、ストレスによる胃の痛み、その他の胃のけいれんや胃下垂に一定の治療効果があります。

2.

ツボ：足三里

胃炎、胃無力症、胃消化不良などの慢性消化器疾患のほか、自律神経障害、片麻痺、ポリオなどにも効果があるとされています。さらに、健康増進のツボとしてマッサージされることもよくあります。

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就寝前に15分間行う経絡ストレッチヨガのやり方2

自然な呼吸で丹田に集中する

12 の経絡（すべての内臓につながる）につながる経穴である丹田に注意を集中します。

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就寝前に15分間の経絡ストレッチヨガを実践する3

さらに効果アップ！

丹田への意識をさらに集中させるために、丹田を集中させたりリラックスさせたりすることを交互に繰り返します。

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空き時間にダイエットできます！

経絡ストレッチヨガは、座ったまま、仕事中、授業中、家事中などいつでも行うことができます。

まず、椅子にまっすぐ座ります。息を吸いながら、坐骨を椅子に押し付けます。このとき、お尻と下腹部を締めます。丹田をここに集中してください。息を吐きながら、腰と下腹部をリラックスさせます。 10回程度繰り返します。時間があるときに、何度か練習してみてください。

通勤・通学途中や家事をしながら、立ったまま経絡ストレッチヨガを行うこともできます。

まず、頭を上げて背筋をまっすぐにして立ちます。息を吸いながら、お尻と下腹部を締めます。丹田はここに集中しています。息を吐きながら、腰と下腹部をリラックスさせます。 10回程度繰り返します。待っている間や地下鉄に乗っている間に、何度か練習してみましょう。