過度な運動は体重を減らすのに役立たないのですか？

ダイエットは女の子にとって常に変わらない話題であり、特に休暇の後、多くの女性は太った体を心配します。ダイエットには2つの方法があります。1つは食事療法で、もう1つは運動です。科学的な減量方法は一般的に人気があり、より健康的ですが、減量の過程で誤解している人が多く、満足のいく減量結果が得られません。

過度な運動は体重を減らすのに役立たないのですか？

運動による減量は完璧な変身を達成するための最も安全で唯一の方法であり、近道はないと考える人は多いです。しかし、運動方法によって運動の強度が異なり、主に有酸素運動と無酸素運動に分けられます。強度や時間によって、減量の結果は異なります。しかし、どんな種類の運動をするにしても、いつ止めるべきかを知っておく必要があります。

過度な運動は体の免疫機能を損ない、身体の健康に影響を及ぼす可能性があります。これは主に、激しい運動中にアドレナリンとコルチゾールがより多く生成されるためです。これらのホルモンが一定量まで増加すると、免疫器官である脾臓で白血球を産生する能力が低下し、リンパ球A、B細胞やナチュラルキラー細胞（NK細胞）の活動が大量に低下し、ナチュラルキラー細胞が35％減少することがあります。

運動で体重を減らす正しい方法を選択する

それほど激しくなく、長時間継続して行うあらゆる形式の運動は、有酸素運動と呼ばれます。これらの運動は、生活のさまざまな場所で見つけることができます。たとえば、仕事の行き帰り、自転車に乗る、水泳、縄跳びはすべて、体内の余分な脂肪を除去するのに非常に良い選択肢です。

運動を始めると、消費されるカロリーはすべて血液中のブドウ糖と肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンです。グリコーゲンが完全に消費されるまでには約 20 分かかり、その後脂肪はゆっくりと分解され、酸化され始めます。これが脂肪燃焼と呼ばれるものです。このとき、脂肪を素早く燃焼させるには大量の酸素が必要であり、それによって体はプロセス全体を通じて好気性代謝の変化を起こすことができます。したがって、体重を減らすためには、筋肉と心肺機能を鍛えて完璧な体型を形成する必要があります。

全身の体力を長時間消費するには、自分に合った有酸素運動が必要です。ダイエットをしたい患者さん、特に運動が苦手な患者さんは、長時間運動を続けなければならないと聞くと怖がってしまうことが多いでしょう。実際、運動で体重を減らすということは、ダイエットをする人が高強度の運動や高度なスキルを必要とする活動に集中するべきということではありません。むしろ、体の脂肪を完全に燃焼させるには、比較的長い代謝運動のプロセスが必要です。このようにしてのみ、心肺機能を改善できます。