減量エクササイズ7選をおすすめ

今では、フィットネス施設が雨後の筍のように増えているだけでなく、フィットネス機器が家庭にも導入され、さまざまなエアロビクスを習得する人も増えています。フィットネス活動が最初に登場したとき、参加したのは体型を気にする一部の人々だけだった。その後、エアロビクスで膝のむくみを改善したいと願う肥満体型の人々が多数参加するようになった。

では、減量に最も適したエアロビクスとはどのようなものでしょうか?

肩と背中のエクササイズ

足を腰幅より少し広く開き、膝を少し曲げて直立します。まっすぐ前を見て、背筋を伸ばしてください。 2 ポンドのボールまたは他の重りを両手で腰の位置で持ちます。

右手にボールを持ち、両腕をまっすぐ上に伸ばして、頭上の左手にボールを渡します。

腕を腰まで下ろし、上下に動かす動作を再開します。腕の動きは回転する風車のように見えます。

パス動作を20回繰り返します。勢いに頼らずゆっくり動きましょう。

ふくらはぎのエクササイズ

背筋を伸ばし、足を地面に平らにつけて壁に向かって座ります。 16 ポンドのエクササイズ バーを、膝から約 3 インチ離れた太ももに当てます。

かかとをベッドから離し、両手でフィットネスバーを押し上げます。

この一連の動作を25回繰り返します。

スツールフックウォーターボトル

ふくらはぎを地面に対して垂直にし、足を水の入ったボトルに引っかけ、ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になるように椅子に座ります。次に膝を伸ばしてふくらはぎを上に持ち上げます。 3〜5秒間休憩してから元の位置に戻ります。

うつ伏せ足上げ

地面またはマットの上にうつ伏せになり、足首で水の入ったボトルを持ち、ふくらはぎを後ろに最大限に持ち上げて最高点まで上げ、3秒間静止してから元の位置に戻ります。常に両足がまっすぐに揃った状態を保つようにしてください。

横たわった脚上げ

地面に平らに横たわります。膝を曲げ、ふくらはぎを上げ、落ちないようにし、手で頭を支えます。ふくらはぎをまっすぐに伸ばしたまま、上半身を前に丸めてできるだけ高く持ち上げます。

ベンドアームロッカー

足を広げ、腕をできるだけ高く、耳の近くまで上げます。右腕を後ろに曲げながら腰を左に揺らします。

右腕でも繰り返します。

手のひらを広げて押す

左足を踏み出し、指を開いたまま、手を肩の前で曲げます。

右足のつま先を横に向け、上半身をできるだけ右にひねりながら、両腕をできるだけ前方に広げて外側に押し出します。手と足を引っ込めて最初のステップに戻り、反対側に移動します。

エアロビクスに関するメモ

1. エアロビクスの時間をマスターする

痩身エクササイズを行う際は、時間管理に注意する必要があります。長く行えば行うほど、必ずしも効果が高くなるわけではありません。特にエアロビクスを始めたばかりの方は、自分の体調に合わせて適切な時間を選ぶようにしましょう。一般的に、エアロビクスを行うのに最適な時間は午後です。午後の太陽が弱まり、人の精神力が高まり始める暑い日に、エアロビクスをすると、ダイエット効果が得られる可能性が最も高くなります。

2.食後2時間以内に運動する

一般的に、エアロビクスの運動は食後2時間以内であれば行うことができます。食後は胃が食べ物でいっぱいになっているため、すぐに運動すると消化に影響し、腹痛や吐き気などの症状が出やすくなります。また、運動前には消化しやすい食べ物を摂り、運動後は30分ほど休んでから食事をするようにしてください。