減量のための運動に関する誤解は何ですか?

ダイエットしたい女性にとって、運動はより効果的ですが、運動に関する誤解を避けるためにも注意が必要です。では、運動に関する誤解とは何でしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

減量のための運動に関する誤解は何ですか?

最初の誤解は、運動をすれば体重を減らせるというものです

運動は体内のカロリーを燃焼させますが、食事に気を配らずにただ運動を増やしただけでは、運動による減量効果は明ら​​かではありません。データによると、たとえバスケットボールを1日数時間プレイしたとしても、この時間に缶入りドリンクを1、2本飲んだり、ケーキを数個食べたりすれば、苦労して得た減量効果は消えてしまいます。したがって、永続的な減量効果を得るには、運動に加えて、食事も適度に調整する必要があります。

2つ目の誤解は、空腹時に運動すると健康に害を及ぼすというものです

空腹時に運動すると、めまい、疲労、パニックなどの低血糖反応が起こるのではないかと心配する人がいます。上記の反応が起こる理由は、体内に蓄えられたグリコーゲンが過剰に消費されるからです。研究によると、食事の2時間前（つまり空腹時）にウォーキング、ダンス、ジョギング、サイクリングなどの適度な運動をすると、減量に役立つことがわかっています。これは、このとき体内の脂肪細胞に新たな脂肪酸が入らないため、脂肪が消費されやすくなり、減量効果が非常に顕著になるためです。また、適切な運動をすることで消費カロリーが少なくなり、体内のエネルギーが十分になり、健康に影響を与えません。

3つ目の誤解は、「30分ジョギングすれば体重が減る」というものです。

ジョギングは有酸素運動の目的を達成できますが、減量にはほとんど効果がありません。実践によれば、運動時間が40分を超えた場合にのみ、体内の脂肪がグリコーゲンと相乗的に働いてエネルギーを供給できます。運動時間が長くなるにつれて、脂肪供給は総消費量の85％に達する可能性があります。運動がどれだけ激しくても、運動時間が約30分より短い場合、脂肪の消費は明らかではないことがわかります。

4つ目の誤解は、運動が激しいほど減量効果が高くなるというものです。

実際、低強度の有酸素運動を継続的に行うと、脂肪が過剰に消費されます。これは、低強度の運動中、筋肉が酸化脂肪酸をエネルギーとして使用し、脂肪がより速く消費されるためです。運動強度が増すにつれて、脂肪消費の割合は減少します。高強度の運動に近づくと、脂肪供給の割合はわずか15％になります。

上記は減量に関する4つの誤解です。減量中の友人は、この記事を読んで、運動による減量に誤解がないか確認してください。誤解がある場合は、すぐに減量計画を調整する必要があります。また、心拍数を1分間に100回に保つ、リラックスしてゆっくりとした低強度の運動を長期間続けることは、減量に効果的です。