春の減量モードを始めましょう: 脂肪を減らす最も効果的な4つの方法

冬が終わり、春節が過ぎて食事が豪華になると、ほとんどの人の体に脂肪が付いてくると思います。美容を愛する女性は、きっとこれにとても悩まされるでしょう。ここでは、春に最も早く、最も効果的に体重を減らす方法を紹介します。見てみましょう。

1. 朝食をしっかり食べましょう！

朝食を抜くと体重が減りますか？間違っている！朝食を抜くと、体重が減らないだけでなく、体重が増えてしまいます。朝食を抜くと、昼に大量のエネルギーを消費しやすくなり、食欲が増進し、夜に食欲が増進します。自分で想像してみてください。ですから、この朝食はとても重要なのです。朝食を食べると体の機能が活性化し、エネルギーを効果的に消費して一日のエネルギーを満タンにすることができますので、朝食を抜かないでください。

ミルク朝食

材料: ミルクとソーダクラッカー

方法：スーパーで牛乳を買えば、そのまま飲んだり温めたりできるのでとても便利です。新鮮な牛乳の場合は、5分間沸騰させる必要があります。この方法でのみ、細菌を殺すことができます。食事の際に注意すべき点は、まずクラッカーを食べて、その後にミルクを飲むことです。

フルーツと野菜の朝食

材料: 野菜とフルーツのジュース、目玉焼きのサンドイッチ

作り方：油を塗る必要はありません。焦げ付き防止のフライパンで卵を焼き、全粒粉パンを2枚用意し、ハム、レタス、無脂肪サラダドレッシングを好みに応じて加え、季節のフルーツのジュースを混ぜます。

2. ダイエットをせず、少量ずつ頻繁に食べましょう。

冗談ではなく、一度にたっぷり食べるよりも、少しずつ何回かに分けて食べる方が良いのです。多くの女の子は、実際にはお腹が空いていないのに、口が寂しいのです。満腹になっても、食べ物の誘惑に抵抗できないのです。また、体重を減らすとなると、多くの人の最初の反応はダイエットです。実際には、ダイエットは体重を減らすのに役立つだけでなく、後の段階で過食を引き起こし、体重の増加を早めます。そのため、自分に合ったダイエット計画を立て、4時間ごとに少しずつ食べるなど、少量ずつ頻繁に食事を摂ることができます。これにより、体の代謝が維持されるだけでなく、空腹感も防ぐことができます。

3.健康的な食事のテンプレートに従ってください。

ハーバード公衆衛生大学院の栄養学の専門家は、ハーバード ヘルス パブリケーションズと協力し、科学的な健康的な食事テンプレートを開発しました。テンプレートの内容に基づいて、編集者は次の 4 つの原則をまとめました。これらの原則に従えば、健康的に体重を減らすことができます。

①野菜と果物は食事の半分を占める

②食事の4分の1を全粒穀物と健康的なタンパク質源から摂取する

③ 調理する時も食べる時も、健康的な食用油を選ぶ

④コーヒー、紅茶、乳製品を飲むのが好きな人は、1日の摂取量を1～2杯に制限してください。

4. 適切な運動と組み合わせましょう！

結局のところ、体重を減らしたいなら、運動は不可欠です。運動は代謝を促進し、脂肪を効果的に減らし、筋肉を増やすだけでなく、最も重要なのは体型を整えることができることです。飢餓による痩せた体と、運動で引き締まった体はまったく別物です。ここでは、効果的な減量エクササイズの推奨事項をいくつか紹介します。

エクササイズ1: 腹筋運動

膝を曲げて仰向けに寝て、両手を耳の後ろに置き、息を吸いながらゆっくりと体を丸めます。この動作は惰性で行うのではなく、慣性で行う必要があることに注意してください。両手を腹部に軽く当てて、腹筋が引き締まるのを感じてください。 10回を5セット行う（もちろん、多いほど良い）

アクション2：空中で自転車をこぐ

背中を地面に完全に平らにつけて仰向けに寝ます。膝を曲げて脚を上げ、次に膝を伸ばして脚を垂直にします。かかとを押して脚を完全に伸ばします。次に、脚を交互に動かしてバイシクルキックをし、できるだけ円を描きます。ただし、背中に圧力をかけすぎないように注意してください。圧力が強すぎると感じた場合は、お尻の下に手を置いてください。

アクション3：自転車のペダリング強化

やり方は自転車のペダルをこぐのと同じですが、膝を伸ばすことで腹部の強度が高まります。腰が悪い人はこの運動には適していません。交互に行うたびに、できるだけ一時停止しないように注意し、呼吸のリズムに合わせてください。

アクション4: はさみ

仰向けに寝て、腰を地面に完全につけます。両足を伸ばし、かかとを上に押し上げながら垂直に押し上げます。息を吐きながら両足をできるだけ横に開き、内ももでコントロールします。しばらくそのままの姿勢を保ち、息を吸いながら両足を閉じます。内腿が痛くなるまで定期的に動き続けましょう。このエクササイズにより、脚の内側の脂肪が大幅に減少し、太ももの太さが薄くなります。

アクション5：美しいヒップと脚のリフト

足を揃えてマットの上にうつ伏せになります。両手を空っぽの拳にして股間の下に置きます。息を吸いながら、腰が締まって少し痛みを感じるまで、ゆっくりと足を後ろに上げます。自然に呼吸し、10回以上呼吸を止めます。注意: 足をできるだけ長く保ってください。肩を自然にマットの上に置き、首をリラックスさせます。終わったら、膝をついてかかとをついて座り、腹部を太ももに押​​し付けて大きな弓のポーズでリラックスします。これにより、腰の筋肉が伸び、痛みが和らぎます。

アクション6: フリースタイル

準備姿勢は上記と同じです。息を吸いながら、足を伸ばして地面から少し浮かせます。次に、規則的にゆっくりと上下に交互に練習します。ただし、足が地面に触れないように制御する必要があります。常に足を浮かせた状態にします。定期的に練習すると、お尻の脂肪が減り、太ももが引き締まります。