減量のためのダイエット計画を立てるためのヒント

食べたものを記録するのは面倒だし、不必要だと思っている人も多いかもしれません。しかし、実のところ、これは重要なスタートなのです。記録を確認することで、あなたの食習慣がわかります。あなたは過食症ですか？デンプンタイプ？グリースの種類は？砂糖の種類？それとも大食いですか?その後、適切な薬を処方し、徐々に食生活を変えていきます。

その後、食生活を記録してみると、朝と夕方にコーヒーをたくさん飲んでいたことが分かりました。カフェインの過剰摂取や睡眠の質の低下は、体内の浮腫を引き起こす可能性があります。コーヒーを飲む時間を調整して減らしたら、体重が大幅に減りました。実際、私は一日中食べていますが、食べる量を見れば、少量ずつ頻繁に食べるタイプだということが分かると思います。

私が一日に食べた食べ物は以下の通りです

朝：

9:00 ビタミン剤を服用し、コップ2杯の水を飲み、スプーン1杯の月見草オイルを飲みます。

10:00 コーヒーを一杯、サンドイッチを半分、小さなクッキーを2枚食べる。

11:00 リンゴ半分。

ランチ：

12:00 4つの材料のスープ、白米半杯、茹でた野菜。

14:00 クラッカー2枚

夕食：

17:00 コーンスープ＋フライドポテト

20:00 フルーツ

一日中休みなく食べているように見えますが、よく見るとその量は非常に少なく、実際に記録されているカロリーは高くないことがわかります。まったく逆の人もいます。一度にたくさん食べるのが好きで、間食は好きではないけれど、食欲は旺盛です。この場合、食事の順番を変えて、例えば最後にでんぷん質の食べ物を食べるようにするといいでしょう。覚えておいてください、減量は単にカロリーを減らすことではなく、バランスの取れた栄養を摂ることが大事です。たくさん食べることが必ずしも栄養のある食事を意味するわけではなく、逆に、あまり食べないことが必ずしも栄養失調を意味するわけでもありません。正しい食べ物を食べることが大切です。そのため、3食とも野菜や果物だけを食べるのではなく、少量ずつこまめに食べて、栄養をしっかり胃に取り込むようにしましょう。

体重との戦い

毎日体重を測るとき、毎日の体重の変化を観察するわけではありません。浮腫のせいで体重が 1 日に 1 キロ増えることもありますが、お風呂に入ったり、脱水症状になったり、食事を抜いたりしたせいで 1 キロ減ることもありますが、大した問題ではありません。減量の効果としては、1週間を単位として、毎週体重の変化を観察する必要があります。

減量には食生活や生活習慣の長期的な変化が伴うため、焦らずに、中期から長期の計画として考える必要があることを皆さんに思い出していただきたいと思います。手順に従って継続してこそ成功します。短期間で体重を減らすと、通常は体重が増加しますが、これは本当の意味での減量ではありません。長期的な健康維持が一番大切です！

気分が良くなると体重が早く減ります

減量中に最も重要なことは、安定した気分を維持することです。感情の起伏が激しく、内分泌やホルモンのレベルが簡単に変化するため、食べ過ぎや飲み過ぎの衝動に駆られる可能性も高くなります。毎日ポジティブな気持ちを保ち、ストレスを解消し、リラックスして良い気分を保つことで、減量がよりスムーズになります。減量している人の多くは、恋愛をするたびに自然に体重が減るという共通の経験を持っています。なぜでしょうか？第一の理由は、自分をもっと美しくしたいので、もっと抑制されるからです。第二の理由は、気分が良く、頭の中のスペースが他の人で占められているので、自然と食事のことを考えなくなるからです。第三の理由は、生活が忙しく、デートが多いと生活のペースが速くなり、体の新陳代謝も速くなり、体重が自然に落ちるからです。したがって、減量中の太った男女の皆さんには、チャンスが来たら恋を逃さず、幸せな恋をするよう勧めます。

目標を達成したら自分にご褒美をあげましょう

自分自身のために段階的な計画を立て、計画を達成するたびに自分自身にちょっとしたご褒美を与えましょう。美しいドレスや小さなネックレスを購入したり、映画を見たり、写真を撮ったりしましょう。大きな食事ができないことを除けば、他の特典はとても良いです!